Allenamento settimanale

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Ma figurati, era solo per dire. Ho affrontato West side, cicli russi, onde, che ormai non mi spaventa più nulla...

[andreasailor]

Purtroppo cercando F.I.C.O ho trovato solo cose inerenti a raffaella fico e balotelli =D potreste postarmi il link?

Per quanto riguarda il rematore mi consigliate di fare il 5x20 il giorno A e la progressione il giorno B insieme alle trazioni?

ps forse prima per quanto riguarda le trazioni non mi sono spiegato benissimmo,riesco a chiudere 4-5 serie da 8-9 reps senza troppi problemi.

[andreasailor]

Per il rematore potrebbe andar bene anche un max 75 50?

[tattoos]

Purtroppo cercando F.I.C.O ho trovato solo cose inerenti a raffaella fico e balotelli =D potreste postarmi il link?

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...os)&highlight=

[eraser]

ho suggerito a tanti il F.I.C.O.

e continuo a suggerirlo ! quindi quoto il consiglio.

su che barca vai SAILOR ???

[andreasailor]

È molto interessante il F.I.C.O,mi consigliate di abbandonare subito l'allenamento che sto facendo e partire col F.I.C.O? Magari potrei finire il ciclo e partire con questo...no?

Per ereaser...ho notato di non essere l'unico 470ista del forum =D

[tattoos]

Ti consiglierei di terminare la programmazione intrapresa e poi vai con un nuovo mesociclo...

[andreasailor]

Sembra proprio divertente(se uno in palestra non si diverte che ci va a fare??),l'unica mia paura è:mica è troppo incentrata sulla massa?(anche se penso che farlo per un mese ed alternarlo con qualche altro tipo di allenamento non mi faccia diventare Arnold :P )

ultima cosa,io ho ancora dubbi sul come piazzare rematore e trazioni nel ciclo che sto facendo(lo so vi sto scocciando ma è anche un occasione per me per imparare qualcosa,ho in mente qualche idea e voglio vedere se è giusta)

A
squat russo
panca 6x2
rematore (max 75 50,6x3-6x4-6x5 ecc...help!)

B
stacco russo
lento russo
trazioni(tante tante tante!)

C
squat 6x2
panca russa
dips
(un richiamino di trazioni o rematore pure qui?mi piacciono!! =D)

ps dato che le schede bene o male sono ad personam premetto che io sono uno di quello a chi piace faticare,non passo mai un giorno fermo e anche se mi alleno tutti i giorni in palestra ci arrivo sempre abbastanza fresco...in poche parole non ho paura di fare tante serie

scusate ancora il disturbo,un giorno sarò io a dare consigli a qualcuno =D