dieta per massa e definizione

[therealdeal86]

ragazzi,allora inanzitutto buon anno.mi sono fatto un giro sul forum per vedere le varie diete x definizione e ne ho impostata una spero che vada bene ditemi voi se e' troppo ricca o no.tenete presente che sono 1.79 x 75 kg circa.
COLAZIONE:3 fette wasa integrali,250gr ananas al naturale,25 gr pro in polvere,30 gr mandorle

SPUNTINO:3 fette wasa int.un frutto,50 gr bresaola,30 gr mandorle

PRANZO:60 gr riso integrale,150 gr carne bianca o pesce,verdura,20gr olio oliva extravergine

SPUNTINO:3 fette wasa int.un frutto,100 gr tonno al naturale

CENA:40 gr riso integrale,100 grammi carne rossa magra,verdura,20 gr olio oliva extravergine

PRENANNA:25 gr proteine in polvere

che ne pensate?forse troppe proteine?

[tartaruga]

i carbo li mangerei solo nella prima parte della giornata massimo fino al pranzo e cmq ne vanno aggiunti... alla sera carbo solo della verdura in buona quantità ( tu non la citi nemmeno ma è importante) e poi per il tuo peso le proteine sono pochissime!

[therealdeal86]

ah quindi dopo il pranzo i carboidrati li elimino se non quelli dalla verdura.poi io mi alleno la mattina quindi mi incontra anche bene.quali altri alimenti o grammi posso mettere per essere a posto con le pro e i carbo?i grassi invece vanno bene?o sono troppi x essere in definizione?

[therealdeal86]

se il riso lo aumento a 100 gr e alla sera lo elimino e la carne la aumento a 250 gr puo' andare?

[therealdeal86]

tartaruga fatti sentire

[FreeWolf]

Ciao a tutti.
SOno iscritto da poco e, se per voi non è troppo disturbo, vorrei proporvi la mia alimentazione per avere qualche consiglio in merito. Partiamo dal presupposto che quanto seguirà non so se sia idonea per la massa o la definizione, quindi lascio a voi, sicuramente più esperti, l'ultima parola.

Colazione:
caffèlatte scremato circa 300 ml
cereali/muesli

Spuntino
2 yogurt 0,1% di grassi

Pranzo
3 fette di pane integrale
150 gr bresaola o cotto magro o tacchino
100 gr fiordilatte
1 banana
1 caffè zuccherato

Spuntino
mezza piadina con 70 gr di cotto
1 banana

Cena
insalata
1 porzione di filetto, pollo, pesce max 150 gr.

Grazie :-)

[eraser]

hai messo un post in una discussione di 3 anni fa...............

[fabdelta]

una domanda, hai intenzione di mangiare tutti i giorni esattamente le stesse cose ... ?

[nicola1978]

Salve a tutti,
vi spiego la mia situazione
Mi chiamo Nicola ho 34 anni , da circa tre mesi ho iniziato la palestra ( tre volte a settimana ma con intensità mostruosa) seguito da un pt ( soldi benedetti).
Sono alto 180 cm e peso attualmente 74 kg ( da premettere che quando ho iniziato ad inizi settembre ne pesavo 82-83).
All’inizio, per il primo mesetto ho seguito un’alimentazione “ fai da me” ed ho raggiunto il peso 77kg Successivamente insieme al mio pt abbiamo tirato su questa dieta. Dovrebbe essere una dieta per la massa , almeno dice il mio personal, ma stranamente continuo a dimagrire.
Secondo voi va bene questa dieta o dovrei mangiare un po’ in più. Aggiungo che spesso i carboidrati li cambio ( ossia diminuisco la quantità di pasta ed aggiungo e sostituisco con cereali tipo farro e/o avena o legumi).Vi posto la dieta tipo . grazie in anticipo
Ciao a tutti
Colazione
250 ml latte scremato
4 fette biscottate con marmellata o 40 gr di cereali integrali
Spuntino
Spuntino pacchetto di salatini integrale con fesa di tacchino (100gr) o bresaola (70 gr)
Pranzo
100 gr di pasta o riso o 130 gr di pane
Petto di pollo 200 gr + verdure ( o merluzzo 300gr ) o 150 gr di tonno o fesa di tacchino
2 cucchiaini di olio evo
Spuntino
Come sopra o frutta e yogurt magro
Cena
Pasta 100 gr o 130 gr di pane
Carne bianca 200 gr o 300 gr di merluzzo o sogliola o sgombro + verdure olio
Pre nanna
Grana o fiocchi di latte o frutta