Consigli sul mio massimale di panca squat e stacco (video)

**Doom640** · 30-11-2012, 10:57 PM

Dopo tutte queste prove ho rieseguito il massimale di stacco senza schienare ma perdendo l'estensione della schiena

**Doom640** · 02-12-2012, 01:08 AM

**.:überfranz:.** · 02-12-2012, 04:39 PM

lo stacco decisamente non mi piace... devi stare più attento alla posizione iniziale. I jeans certo non aiutano.
Tieni più rigida la schiena, abbassa il culo prima di partire, inoltre spingi bene le spalle indietro. Lo stacco è un esercizio di spinta, tu tiri invece, sei partito già piegato e hai alzato prima il culo. Mi raccomando, ti puoi far male con questa esecuzione.
La panca invece è molto buona come ti ho già detto

C'è un errore che hai fatto conseguentemente, ovvero la respirazione. Se vuoi usare questa tecnica, riempi la pancia PRIMA di scendere e prendere il bilanciere. Quando alzi il bilanciere invece devi spingere l'aria in pancia e gonfiarla, così avrai molto più appoggio per la schiena.

**Doom640** · 02-12-2012, 07:13 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

lo stacco decisamente non mi piace... devi stare più attento alla posizione iniziale. I jeans certo non aiutano.
Tieni più rigida la schiena, abbassa il culo prima di partire, inoltre spingi bene le spalle indietro. Lo stacco è un esercizio di spinta, tu tiri invece, sei partito già piegato e hai alzato prima il culo. Mi raccomando, ti puoi far male con questa esecuzione.
La panca invece è molto buona come ti ho già detto

C'è un errore che hai fatto conseguentemente, ovvero la respirazione. Se vuoi usare questa tecnica, riempi la pancia PRIMA di scendere e prendere il bilanciere. Quando alzi il bilanciere invece devi spingere l'aria in pancia e gonfiarla, così avrai molto più appoggio per la schiena.

Non ti piace manco quello da 160?

**Doom640** · 02-12-2012, 07:14 PM

**.:überfranz:.** · 02-12-2012, 07:37 PM

decisamente migliore.
non avresti la possibilità di fare i video con un po' più luce?
e magari con la telecamera che sta ferma?

**Doom640** · 03-12-2012, 12:21 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

decisamente migliore.
non avresti la possibilità di fare i video con un po' più luce?
e magari con la telecamera che sta ferma?

Purtroppoi quel giorno è capitato di allenarmi tardi.Cmq se la reputi meglio è xche il peso dopo i 160 comincia a farmi perdere la schiena,ma l'alzata è cmq valida no?