Consigli sul mio massimale di panca squat e stacco (video)

[.:überfranz:.]

prova a lasciare il bilanciere completamente e a riempirti di aria in posizione eretta tra le ripetizioni. mi sembra che la schiena ceda un po' nelle rep finali, o sei a corto d'aria o sei stanco. molto meglio nel movimento rispetto al primo video che hai postato, l'alzata prima di gambe e poi di schiena e' quasi completamente scomparsa. mi raccomando fluido e scendi bene prima di spingere. Se non sei ancora sicuro sull'alzata puoi provare diverse aperture, mezzo sumo o sumo, ma diminuisci il peso in questo caso.

[Doom640]

prova a lasciare il bilanciere completamente e a riempirti di aria in posizione eretta tra le ripetizioni. mi sembra che la schiena ceda un po' nelle rep finali, o sei a corto d'aria o sei stanco. molto meglio nel movimento rispetto al primo video che hai postato, l'alzata prima di gambe e poi di schiena e' quasi completamente scomparsa. mi raccomando fluido e scendi bene prima di spingere. Se non sei ancora sicuro sull'alzata puoi provare diverse aperture, mezzo sumo o sumo, ma diminuisci il peso in questo caso.

Ho fatto 5x4 ma quella era la prima serie ero bello fresco.Se x schiena che cede intendi quella curvatura sui lombari,sono quest'ultimi eccessivamente sviluppati a trarre inganno.Te lo dico xche gia un altro me lo aveva fatto notare.Quanto all'alzata sento di farla bene,ho pure alzato il bilanciere a 23-24 cm da terra mentre prima erano 18 e mi facevano schienare di piu.L'unica cosa è che devo cercare di strisciarmelo piu addosso dopo il passaggio al ginocchio.
Per lo squat a Yashiro è piaciuto,poi il tempo che perdo nel prendere il bilanciere lo faccio solo con i pesi leggeri dopo i 150 faccio meno passi...Dopo quella seduta mi sono infiammato l'adduttore sinistro e mi devo riprendere prima di eseguirlo di nuovo..

[Doom640]

Dopo tutte queste prove ho rieseguito il massimale di stacco senza schienare ma perdendo l'estensione della schiena

[Doom640]

[.:überfranz:.]

lo stacco decisamente non mi piace... devi stare più attento alla posizione iniziale. I jeans certo non aiutano.
Tieni più rigida la schiena, abbassa il culo prima di partire, inoltre spingi bene le spalle indietro. Lo stacco è un esercizio di spinta, tu tiri invece, sei partito già piegato e hai alzato prima il culo. Mi raccomando, ti puoi far male con questa esecuzione.
La panca invece è molto buona come ti ho già detto

C'è un errore che hai fatto conseguentemente, ovvero la respirazione. Se vuoi usare questa tecnica, riempi la pancia PRIMA di scendere e prendere il bilanciere. Quando alzi il bilanciere invece devi spingere l'aria in pancia e gonfiarla, così avrai molto più appoggio per la schiena.

[Doom640]

lo stacco decisamente non mi piace... devi stare più attento alla posizione iniziale. I jeans certo non aiutano.
Tieni più rigida la schiena, abbassa il culo prima di partire, inoltre spingi bene le spalle indietro. Lo stacco è un esercizio di spinta, tu tiri invece, sei partito già piegato e hai alzato prima il culo. Mi raccomando, ti puoi far male con questa esecuzione.
La panca invece è molto buona come ti ho già detto

C'è un errore che hai fatto conseguentemente, ovvero la respirazione. Se vuoi usare questa tecnica, riempi la pancia PRIMA di scendere e prendere il bilanciere. Quando alzi il bilanciere invece devi spingere l'aria in pancia e gonfiarla, così avrai molto più appoggio per la schiena.

Non ti piace manco quello da 160?

[Doom640]