Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

VENERDI' 23 NOVEMBRE 2012

TRAZIONI SUPINE - ladder
1-2-3-4
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
(tot. 30)

[Perdij]

LUNEDI' 26 NOVEMBRE 2012

SQUAT PESANTE
1x5-20/30/40/50/60
3x3-75 cinta
3x3-65 no cinta

PANCA MEDIA
1x10-20
1x6-30
1x5-40
6x3-50

MILITARY
1x6-6/16/26
5x6-31

TRAZIONI NEUTRE
1-3-3-3-3

tecnicamente, lo squat di oggi non m'è piaciuto per niente. i femorali non si allungavano, crollavo troppo in avanti. la cinta poi farei prima a mettermela in testa stile bandana
domani riguarderò i video con attenzione (ne capisco di più guardandoli a freddo) l'unico lato positivo è che ho portato il tutto a termine.
sto meditando sul modificare la seduta C da SSB a squat leggero per concentrarmi più sul movimento specifico.

panca buona. con tutto quel buffer mi concentro molto sull'esecuzione e mi pare di migliorare, a partire dal leg drive, e di correggere via via dei micro-errori. recuperi brevi.

il military leggero in effetti non è stato troppo leggero. credo ne pagherà le conseguenze quello pesante di mercoledì.

trazioni. 3 in più dell'altra volta, ma è solo una seduta di supporto (la principale è la C+1)

[Perdij]

MERCOLEDI' 28 NOVEMBRE 2012

STACCO
1x5-40/55/70
1x5-80
1x3-90
4x3-100
2x5-80

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
4x3-42

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-40


Oggi non c'erano minimamente le condizioni per allenarsi, per svariati motivi, impegni, casini, disturbi. C'è voluta una grande forza di volontà, e devo dire che sono più fiero di questa che non del wo vero e proprio (che è comunque andato bene).

[Perdij]

DOMENICA 2 DICEMBRE 2012

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x3-50
3x3-57,5

SSB SQUAT
1x5-20/30/40
2x5-50
1x4-50

alla fine di una settimana di stress incredibile e ore di sonno col contagocce, ho pagato pegno.
panca faticosa già dal riscaldamento, e contrattura alla bassa schiena durante lo squat.
allenamento interrotto.
ora sconforto, perché farsi interrompere una così bella progressione da eventi esterni (la contrattura e tutto il resto son figlie dei casini di questi giorni) fa rodere abbastanza. ora spero di riprendermi in fretta. col senno di poi dovevo tenermi questa giornata di riposo totale, ma a dire la cosa giusta a posteriori son bravi tutti.

[eraser]

ciao perdi.
ti dico la mia....
quando mi ritrovo a fare allenamento (o faccio fare allenamento a qualche anzianotto come me) comincio sempre con un esercizio che ho "imposto" anche a molti atleti.
lo stacco rumeno (stacco a gambe SEMItese).
perchè?
perchè nessuno allunga la catena cinetica posteriore.
E durante gli esercizi, siano essi panca, squat, stacco, lento o quello che vuoi tu la muscolatura della zona lombare deve stare contratta per stabilizzare.
andare a chiedere la contrazione isometrica ad un muscolo che non viene MAI allungato comporta contratture dolorosissime.
non ci sono .azz.
quindi ti suggerirei di cominciare tutti i tuoi allenamenti con un 5x5 circa di stacchi rumeni BEN FATTI.

[SeNsHi]

ciao perdi.
ti dico la mia....
quando mi ritrovo a fare allenamento (o faccio fare allenamento a qualche anzianotto come me) comincio sempre con un esercizio che ho "imposto" anche a molti atleti.
lo stacco rumeno (stacco a gambe SEMItese).
perchè?
perchè nessuno allunga la catena cinetica posteriore.
E durante gli esercizi, siano essi panca, squat, stacco, lento o quello che vuoi tu la muscolatura della zona lombare deve stare contratta per stabilizzare.
andare a chiedere la contrazione isometrica ad un muscolo che non viene MAI allungato comporta contratture dolorosissime.
non ci sono .azz.
quindi ti suggerirei di cominciare tutti i tuoi allenamenti con un 5x5 circa di stacchi rumeni BEN FATTI.

Nico, vuoi sposarmi?

[eraser]

Nico, vuoi sposarmi?

come rovinare la reputazione, già scarsa, di un mod

[Perdij]

grazie di cuore per il consiglio, eraser!

per un gioco del destino sottolinerei però che se mi sono fatto male è proprio a causa dei rumeni

non gli stacchi, però, ma i rumeni veri, in carne ed ossa, i quali mi hanno requisito il termosifoncino elettrico per tutte e tre le sere dell'alluvione. poiché il riscaldamento in soffitta non funziona, quel termosifoncino è la mia unica salvezza, eppure ho dovuto farne a meno e lasciare che i miei poveri lombari si intirizzissero.
sempre a causa dei rumeni, non ho potuto dormire nel mio letto per tre notti, e ho dovuto usare una specie di brandina infame dalla quale mi sono immancabilmente alzato pieno di dolori.
infine, a causa dei rumeni, venerdì notte, invece di dormire, alle 3 ho dovuto prendere l'auto per portarli all'aeroporto e liberarmi - finalmente - di loro, tornando dalle missione alle 8 del mattino. ovviamente non ho dormito appena tornato, perché avevo troppo da fare.
oggi pomeriggio ero molto indeciso sul da farsi, e in realtà alzandomi dalla poltrona avevo già avuto un'avvisaglia di quello che sarebbe successo. però sono troppo scemo per usare il giudizio e così ho proceduto ad allenarmi.

ora, poiché è dalle 8 di stasera che maledico i rumeni (che poi poverini erano anche simpatici, almeno il ragazzo di mia cognata, era anche interessato ai miei allenamenti), penso che se adotterò questo esercizio - grazie ancora per il consiglio - lo chiamerò con un qualsiasi altro nome, perché per un po' non voglio proprio sentir parlare di rumeni

[eraser]

stacco a gambe SEMItese.

e passa la paura (dei rumeni)