Consigli sul mio massimale di panca squat e stacco (video)

[Karn]

Qualcosa non funziona, nella schermata messaggi inviati il PM è mandato...boh cmq che significa "sticcare" ? XDDDD

[eraser]

Mettere in evidenza...

(Sei vecchioooooooo !!!!!!!!!)

[Doom640]

Fresco di oggi con le indicazioni di yashiro

[Perdij]

in effetti assomiglia un po' allo stacco di yashiro, solo che lui quella botta di schiena all'indietro in chiusura non la dà, e faresti bene a non darla neanche tu

a volere essere pignoli bisogna anche dire che ognuno ha le sue misure antropometriche, e che l'impostazione che va bene per uno non sempre va bene per un altro. il rischio nel caso in questione è che tu parta con le spalle un po' troppo avanti.

poi fai caso che quando ti stanchi parti un po' più alto (a 00.40 forse troppo, il video è storto ma mi pare sia così).

però, accidenti, complimenti, sia per i progressi che - soprattutto - per la voglia di migliorare (che è la chiave per trovarne il modo).

in sintesi: per me devi stare un filino-ino-ino più giù, da come stai non usi i femorali e perdi un po' la schiena.

se la prossima volta metti l'inquadratura "in bolla" con le linee orizzontali di riferimento (bilanciere, rack, etc.) è meglio.

[Doom640]

in effetti assomiglia un po' allo stacco di yashiro, solo che lui quella botta di schiena all'indietro in chiusura non la dà, e faresti bene a non darla neanche tu

a volere essere pignoli bisogna anche dire che ognuno ha le sue misure antropometriche, e che l'impostazione che va bene per uno non sempre va bene per un altro. il rischio nel caso in questione è che tu parta con le spalle un po' troppo avanti.


poi fai caso che quando ti stanchi parti un po' più alto (a 00.40 forse troppo, il video è storto ma mi pare sia così).

però, accidenti, complimenti, sia per i progressi che - soprattutto - per la voglia di migliorare (che è la chiave per trovarne il modo).

in sintesi: per me devi stare un filino-ino-ino più giù, da come stai non usi i femorali e perdi un po' la schiena.

se la prossima volta metti l'inquadratura "in bolla" con le linee orizzontali di riferimento (bilanciere, rack, etc.) è meglio.

Ok togliere frustata finale,indietreggiare le spalle e abbassare il culo..

[Doom640]

Pubblico le mie 3 serie di squat oggi ancora in BIIO 4-6-8
90-80-70% del massimale in 3 angolature diverse:

[.:überfranz:.]

ci sono diverse cose da migliorare.
intanto quando parti sembri troppo instabile.

posizionati, incastra il bilanciere, alzalo, poi fai due passetti indietro, uno con una gamba e uno con l'altra. non ti muovere piu' da questa posizione. devi essere una colonna di marmo, non ti devi muovere di un millimetro, solo allora potrai squattare.
adesso guarda in avanti/alto, metti il culo indietro e mantieni l'inclinazione della schiena per tutta l'alzata, mi raccomando il culo, anche se scendi ci sono delle cose da migliorare (vedi sotto).

occhio alle ginocchia, quando scendi le porti molto in avanti, cerca quindi di posizionare il culo bene indietro.
l'apertura delle gambe va bene, ma la posizione dei piedi mi sembra troppo convessa, girali un po' meno.