ti dico la mia:
o disponi di una larga possibilità di fare esercizi a corpo libero (dips, trazioni, muscle up, anelli, eccetera), oppure ti consiglio di iscriverti in una palestra e lavorare coi pesi per mettere su un po' di massa, poi penserai alla definzione.
a mio parere avere la tartaruga ed essere completamente assente di braccia, petto, schiena e gambe non è un'ottima prospettiva.
ovviamente devi abbinarci una dieta ipercalorica, però dipende sempre da quale attività la fai seguire. (con flessioni e addominali a random non metterai di certo massa)