Aiuto primo approccio e motivazione

[APollo_0]

Ciao mi sa che il tuo istruttore "a mio parere" fa questo lavoro tanto per guadagnare e non per passione da quello che ho capito, innanzi tutto il 4x10 è la cosa più sbagliata che un istruttore possa dare per gli esercizi, i muscoli vanno allenati 1 volta a sett specialmente se si è alle prime armi, i primi mesi di palestra servono a capire i movimenti degli esercizi per apprendere le posizioni giuste e confidenza con gli "attrezzi", a mio parere dovresti iniziare con una scheda del tipo: A-B-C, esempio:

A:
Petto: panca piana- 3x10
peck deck- 3x10
croci 45°- 3x10

Bicipiti: curl bil- 3x10
curl manubri- 3x10

B:
Dorsali: lat presa inversa- 3x10
pulley- 3x10
rematore inverso- 3x8

Tricipiti: panca stretta- 3x10
push down- 3x10
french press- 3x8

C:
Spalle: lento avanti- 3x10
alzate lat- 3x10
tirate al mento- 3x10

Gambe: squat 3x12
pressa 3x12
leg curl 3x10

Polpacci: calf in piedi manubrio 3x15
donkey calf 3x15

Questo è un esempio rapido, poi ogni scheda va in base alle attitudini di ogni individuo, in ogni caso il mio esempio l'ho cercato di adeguarlo in base alle tue esigenze, il recupero tra una serie e l'altra è di 90".

[APollo_0]

Ah di menticavo, per quanto riguarda la motivazione a mio parere non c'è nnt di meglio della scelta di una buona musica con mp3 mentre ti alleni, per me è una delle mie cariche maggiori per allenarmi

[cochise]

ciao apollo, allora ho avuto l'impressione proprio giusta sulla scheda fatta... che dire, grazie e provero' a fare A-B-C cmq dopo un po dovro' cmq variare gli esercizi

[APollo_0]

Certo, se hai bisogno di altri consigli a disposizione ;-)!!!

[SeNsHi]

La tua è una classica scheda prestampata da palestra... Il miglior consiglio che ti si possa dare non è tanto quello di pensare ad una monofrequenza o una multifrequenza (dal mio punto di vista più redditizia), ma quello di concentrarti su esercizi multiarticolari, imparando alla perfezione la loro esecuzione. Squat, stacchi, panca, rematori, lento avanti, trazioni(lat machine)... Martella su questi esercizi.

[eraser]

La tua è una classica scheda prestampata da palestra... Il miglior consiglio che ti si possa dare non è tanto quello di pensare ad una monofrequenza o una multifrequenza (dal mio punto di vista più redditizia), ma quello di concentrarti su esercizi multiarticolari, imparando alla perfezione la loro esecuzione. Squat, stacchi, panca, rematori, lento avanti, trazioni(lat machine)... Martella su questi esercizi.

QUESTO è un ottimo suggerimento !

[nik2]

Ciao, aggiungo e sottolineo una cosa: secondo me è sempre meglio allenarsi in multifrequenza (sui fondamentali, come giustamente suggerito da dark86).