consigli per nuova scheda allenamento

[giova.85]

Ciao a tutti!
ho 27 anni per 2 anni ho frequentato una palestra, adesso pero per mancanza di tempo mi sono spostato su l'home ho acquistato con power rack con lat maschine bilanciere e tutti i vari accessori,e tapisroulan, mi potete aiutare a mettere giu una scheda abbastanza tosta per 4 allenamenti settimanali?? sono alto 1.84 per 82kg, se vi servono altre informazioni chiedetemi pure!

[Need for mito]

Ciao a tutti!
ho 27 anni per 2 anni ho frequentato una palestra, adesso pero per mancanza di tempo mi sono spostato su l'home ho acquistato con power rack con lat maschine bilanciere e tutti i vari accessori,e tapisroulan, mi potete aiutare a mettere giu una scheda abbastanza tosta per 4 allenamenti settimanali?? sono alto 1.84 per 82kg, se vi servono altre informazioni chiedetemi pure!

Ciao, qui se possono aiutarti lo fanno, dai però tu una scheda base su cui lavorare...spiegare magari quali obiettivi vuoi raggiungere
Saluti

[giova.85]

Ciao, qui se possono aiutarti lo fanno, dai però tu una scheda base su cui lavorare...spiegare magari quali obiettivi vuoi raggiungere
Saluti

Ciao!,
i miei obbiettivi sono di avere un fisico scolpito e abbastanza definito senza essere eccesivamente grosso, non voglio un fisico troppo da bodybuilding,
questo tipo di allenamento potrebbe andare bene??
vengo da 2 anni di palestra, adesso ho preso un rack con latmachine piu panca bilanciere e maubri...


Monday Chest/Back/Abs Edit Delete


Body Part Exercise Name Rest Time Reps Sets
Abs Decline Reverse Crunch
60 Sec. 15 3
Back Pullups
60 Sec. 10 3
Chest Barbell Incline Bench Press
60 Sec. 10 3
Chest Dumbbell Bench Press
60 Sec. 10 3
Abs Decline Crunch
60 Sec. 15 3
Chest Barbell Bench Press
60 Sec. 10 3
Chest Barbell Decline Bench Press
60 Sec. 10 3
Back V Bar Pull Down
60 Sec. 10 3
Back Alternating Renegade Row
60 Sec. 10 3
Abs Side Bend
60 Sec. 15 3
Abs Cross-Body Crunch
60 Sec. 15 3

Tuesday Biceps/Shoulder/Traps/abs Edit Delete


Body Part Exercise Name Rest Time Reps Sets
Biceps Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
60 Sec. 10 3
Shoulders Jerk Balance
60 Sec. 10 3
Biceps Drag Curl
60 Sec. 10 3
Biceps Hammer Curls
60 Sec. 10 3
Shoulders Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
60 Sec. 10 3
Biceps Cable Lying Bicep Cable Curl
60 Sec. 10 3
Abs Decline Reverse Crunch
60 Sec. 15 3
Shoulders Dumbbell Front Raise
60 Sec. 10 3
Shoulders Dumbbell Lateral Raise
60 Sec. 10 3
Shoulders Bent Over Low Pulley Side Lateral
60 Sec. 10 3
Abs Decline Crunch
60 Sec. 15 3

Thursday Legs/Triceps/abs Edit Delete


Body Part Exercise Name Rest Time Reps Sets
Upper Legs Barbell Full Squat
60 Sec. 10 3
Upper Legs Clean Deadlift
60 Sec. 10 3
Abs Hanging Leg Raise
60 Sec. 15 3
Lower Legs Standing Barbell Calf Raise
60 Sec. 10 3
Upper Legs Barbell One Leg Squat
60 Sec. 10 3
Abs Decline Reverse Crunch
60 Sec. 15 3
Upper Legs Dumbbell Step Ups
60 Sec. 10 3
Upper Legs Freehand Jump Squat
60 Sec. 10 3
Abs Decline Crunch
60 Sec. 10 3

Friday Traps/Back/Abs Edit Delete


Body Part Exercise Name Rest Time Reps Sets
Back Pullups
60 Sec. 10 3
Triceps Barbell Lying Triceps Extension
60 Sec. 10 3
Triceps Cable Triceps Pushdown
60 Sec. 10 3
Triceps Seated Triceps Press
60 Sec. 10 3
Abs Hanging Leg Raise
60 Sec. 15 3
Abs Decline Crunch
60 Sec. 15 3
Abs Decline Reverse Crunch
60 Sec. 15 3
Abs Side Bend
60 Sec. 15 3

[eraser]

giova..........ma dove hai scopiazzato questa "roba" ?......

dai una letta al thread in evidenza "l'arte delle serie e delle ripetizioni", così ti fai un po' di chiarezza.

dopodichè, se qualcosa non ti è chiaro, chiedi pure...