new entry - saluti e consigli

**Asciutto** · 17-09-2012, 03:05 AM

Per incrementare massa e forza, ti consiglierei di ridurre il numero di allenamenti.
Passa a 3 o anche a 2 allenamenti settimanali.

E varia il rapporto tra macronutrienti.

Una dieta da soli 1400 KCal non arriva a coprire nemmeno il metabolismo basale. Mi pare troppo estrema, anche se stessi facendo definizione.

**eraser** · 17-09-2012, 08:31 AM

Originariamente Scritto da Asciutto

Per incrementare massa e forza, ti consiglierei di ridurre il numero di allenamenti.
Passa a 3 o anche a 2 allenamenti settimanali.

vorrai dire GIORNALIERI ...

**Asciutto** · 17-09-2012, 02:09 PM

Originariamente Scritto da eraser

vorrai dire GIORNALIERI ...

No, hai letto bene: settimanali

Più massa e forza vuoi svilupprai, meno dovrai allenarti.
Non sto dicendo che devi allenarti poco e male. Devi allenarti poco ma bene, massima intensità.

E più diventerai grosso e pesante e meno dovrai allenarti in quanto più sei muscoloso e maggior lavoro riesci a compiere e quindi maggiore necessità di recuperare con il riposo.

**eraser** · 17-09-2012, 02:20 PM

Se lo vengono a sapere i miei atleti (2-3 allenamenti al giorno) sono rovinato....

Ti prego !!! Non dirlo a nessuno!

**eraser** · 17-09-2012, 02:20 PM

...

**Asciutto** · 17-09-2012, 02:45 PM

Intendiamoci: Swartznegger, con la predisposizione che aveva, avrebbe ottenuto grandi risultati anche allenandosi 10 volte al giorno.

Il discorso dellì'eccesso di allenamento peraltro non è relativo solo ai pesi, ma a qualsiasi sport.
Se l'allenarsi sempre di più portasse a risultati sempre maggiori, in linea teorica anche 2 allenamenti giornalieri sarebbero pochi. Perché non farne 4 o 5 o magari 6 ?

Chiaramente qui mi riferisco a persone natural, perché gli ormoni presi dall'esterno cambiano completamente anche i tempi di recupero.

Mi rendo conto che sono concetti in totale contrasto con ciò che si vede normalmente nelle palestre, per cui la cosa migliore è provare ad applicarli e verificarne gli effetti.

**eraser** · 17-09-2012, 10:55 PM

scusa asciutto, non voglio offendere nessuno...
ma il tuo bagaglio di competenze mostra delle lacune preoccupanti.
ti suggerirei di studiare almeno i posts in evidenza nelle varie sezioni del forum.

**delivery** · 09-10-2012, 11:53 AM

è una cosa che odio fare, ma uppo per chiedere il vostro parere.
Volevo segnalarvi che ora, proseguendo con la dieta prima postata sono arrivato a pesare 83kg e sto vedendo dei bei risultati anche a livello muscolare.
Ho deciso di aumentare le calorie assunte quotidianamente cercando sempre di mantenere come obiettivo quello di non mettere su troppa massa grassa
Vi linko la dieta che sto facendo ora:
http://www.ShockTrain.com/18F43E927C85
Gli allenamenti sono sempre costanti a 4gg/settimana e fine settimana cardio in bici (anche se vorrei spostarlo al mercoledì pomeriggio all'uscita dall'ufficio poichè alleno le gambe il venerdì e impedirei il recupero.
Cosa be pensate?
Vi ricordo che il mio obiettivo primario è asciugarmi ancora un po' ma cercare di portare comunque su massa magra (non pretendo di far venir fuori pettorali da body builder) ma avere un corpo tonico e con i muscoli in evidenda, cosa che, ad ora, sulle braccia, petto e gambe si sta già verificando...ma ahimè la pancetta c'è sempre (ovviamente è dovuta al mio forte dimagrimento)

Attendo consigli. Grazie a tutti