scheda forza da usare da settembre cosa ne pensate??

[liuk87]

Ma grande ... venerdì fai prima la panca e poi lo squat 2' nei fondamentali 1.30 nel complementari
tecnica maniacale! Quando la tecnica è perfetta aumenti!

non ci credo la scheda va bene??e aposto cosi??
perche in tante altre schede che ho visto fanno un giorno pesante uno light e uno medio??

[TheIron]

quando ti si assesteranno i massimali e stallerai puoi fare medio leggero pesante ...

[liuk87]

quando ti si assesteranno i massimali e stallerai puoi fare medio leggero pesante ...

e con la progressione dei carichi come devo procedere??

[TheIron]

Parti da X kg ogni volta che completi un 5x5 perfetto la settimana dopo aumenti di 2,5 o di 5
se invece sei sotto le 20rep abbassi!

[liuk87]

Parti da X kg ogni volta che completi un 5x5 perfetto la settimana dopo aumenti di 2,5 o di 5
se invece sei sotto le 20rep abbassi!

scusa ti faccio un es per vedere se ho capito se il mio massimale e di 50kg faccio cosi:
1x5 con 30
1x5 con 35
1x5 con 40
1x5 con 45
1x5 con 50
e corretto il ragionamento?

[TheIron]

no
5x5@50kg se tutto perfetto la settimana dopo in quel giorno metti di più

[liuk87]

no
5x5@50kg se tutto perfetto la settimana dopo in quel giorno metti di più

iron gia che ci siamo mi spiegheresti come funziona medio leggero pesante??

[liuk87]

no
5x5@50kg se tutto perfetto la settimana dopo in quel giorno metti di più

ciao iron ho provato oggi la sessione del lunedi e devo dire che e bella tosta!!
sono rimasto stupito che dopo 10 gg di fermo nn ho perso neanche un po di forza!!!
ma ogni dettimana mi consigli di cambiare gli esercizi complementari??