L'aumento di massa è subordinato alla quantità di pesi che si sollevano?

[American horizo]

spetta forse devo chiarirmi un po' le idee.. Per ipertrofia si intende quello stadio in cui si sente il muscolo "surriscaldato", giusto? Ad esempio, all'inizio dell'esercizio io (come chiunque altro) sollevo il peso senza avvetire nulla, poi dopo un tot di ripetizioni avverto questo surriscaldamento del muscolo, assimilabile anche ad un piacevole dolore. E' questa l'ipertrofia?

Edit: ahh ok ho letto nell'altro topic.. Quindi il surriscaldamento di cui parlo si chiama in realtà "pompaggio".. ma allora l'ipertrofia cos'è esattamente? Cioè, ho capito che l'aumento del volume delle cellule che compongono un tessuto o un organo, ma a livello di sensazioni fisiche è una cosa avvertibile (come appunto lo è il pompaggio) ? Ed è un fenomeno che si verifica ad OGNI serie/ripetizioni, oppure è considerabile la summa, il fine ultimo, di un ciclo d'allneamento?

[Damiano91]

L'ipertrofia è semplicemente l'ingrossamento del muscolo, quando il braccio ti si ingrossa si parla di ipertrofia (non l'ingrossamento mentre fai esercizio, quello è il pompaggio, poichè è temporaneo)

[°°sOmOja°°]

l'ipertrofia è l'ingrandimento di un tessuto per aumento di dimensioni dei suoi componenti (a differenza dell'iperplasia che è determinata dall'aumento del numero degli elementi cellulari)
l'ipertrofia muscolare dipende in parte dall'aumento del numero di fibre contrattili all'interno delle cellule muscolari, in parte dall'aumento delle componenti "non contrattili" come il tessuto connettivo, le scorte di glicogeno, i vasi etc.
si tratta comunque di un fenomeno che presenza delle caratteristiche di stabilità nel tempo e non è accompagnato da manifestazioni fisiche (se non quelle visibili ad occhio nudo, qualora l'ipertrofia sia notevole), a differenza del pump (pompaggio) che è un fenomeno assolutamente transitorio (svanisce nell'arco di pochi minuti, al cessare dello stimolo), determinato dalla congestione vascolare (un pò come accade se metti un laccio emostatico ad un braccio).

l'allenamento con i pesi determina un transitorio pump in genere ma i meccanismi alla base dell'ipertrofia si verificano durante il riposo, sono molto + lenti e di lieve entità

[carnera]

Bravo somo!

[American horizo]

allora stando anche a quanto detto nell'altro thread, in linea di massima si può dire che il verificarsi del pompaggio, è indice del corretto indirizzamento verso l'ipertrofia. Almenocchè il pompaggio non si verifica in condizioni particolari tipo dopo 100 ripetizioni a basso carico, il che non avrebbe alcun senso in tutti i casi.

[°°sOmOja°°]

no, altrimenti non si spiegherebbe come atleti che svolgono prevalentemente un lavoro a basse ripetizioni (powerlifters, weightlifters e altri atleti di potenza), senza pompaggio quinid, sviluppino una notevole ipertrofia
evidentemente il pompaggio non è un indice affidabile di buon allenamento, così come non lo sono i DOMS (cioè i dolori che insorgono a distanza di 24-48h dal workout) e altri presunti indicatori.

[American horizo]

quindi sono tutti luoghi comuni visto che chiunque senti nella vita reale dice ste panzane
Non esiste dunque alcun indicatore per la corretta esecuzione degli esercizi giusto?

[MIRMO86]

In linea di massima, i DOMS non sono indice di crescita muscolare. Però possiamo almeno considerarli un indicatore del lavoro fatto. Nel senso, alleni il petto, i gg successivi nn riesci manco a contrarlo x lavarti la faccia nel lavandino xk fa male da morire...nn puoi considerare il DOMS indicatore di crescita, ma puoi presupporre di aver lavorato i pettorali poi è scontato ke se per fare 1 esempio, l'alimentazione è inadeguata, il petto farà male ugualmente ma non ci saranno calorie sufficienti ad una supercompensazione.

[American horizo]

uhm, ma è normale che i dolori ai muscoli li sento solo nei primi giorni di allenamento, mentre in quelli successivi no, oppure devo fare in modo che i DOMS siano sempre presenti dopo ogni sessione d'esercizio ? (presuppongo, aumentando sempre di + i carico)

[°°sOmOja°°]

no, perchè i doms derivano dalla stimolazione di alcuni recettori che niente hanno a che fare con i processi di crescita muscolare
indicano solo che c'è stato uno stress inaspettato (di varia natura, meccanica, chimica)

per esempio se un atleta da 150kg di panca piana si sottoponesse ad una seduta di nuoto stile rana per 2h probabilmente accuserebbe doms ma ciò non significa che l'attività svolta rappresenti uno stimolo più efficace rispetto ai suoi "normali" allenamenti di panca 3 volte a settimana che attualmente non determinano dolori a insorgenza ritardata (perchè la stimolazione ripetuta dei nocicettori determina una desensibilizzazione degli stessi)