L'aumento di massa è subordinato alla quantità di pesi che si sollevano?

[American horizo]

per rispondere alla tua domanda non bastano tre righe di un post...

tu cosa ti sei letto e/o studiato sull'argomento ?

proprio niente

[American horizo]

Cmq ho dato un'occhiata ai topic in evidenza in questa sezione, ma non c'è quello che chiedo io.. Cioè, se non si fosse capito la mia domanda fa parte proprio dell'ABC per cui dubito ci sia qualcuno che abbia seriamente affrontato l'argomento, in quanto potrebbe essere fin troppo scontato... Bhe, io da ignorante non ne capisco nulla

[eraser]

proprio niente

questo è l'approccio peggiore che tu possa fare.
finirai per seguire le indicazioni che qualche simpatico dilettante ti "propinerà"....

[American horizo]

quindi dove devo cominciare per documentarmi? Sempre dai thread o intendi proprio libri tematici?

[°°sOmOja°°]

la lettura dei thread in evidenza (anche se inizialmente capirai "poco") è un buon inizio, poi seguendo le nuove discussioni del forum e utilizzando lo strumento ricerca se ti viene un dubbio potrai orientarti sempre meglio, finchè ti troverai a dare consigli oculati (spero non a caso) ai novizi o nella tua palestra.

per rispondere brevemente alla tua domanda:
l'ipertrofia è la manifestazione visibile di un adattamento ad uno stress.
si è discusso moltissimo e sempre si discuterà su quale possa essere il migliore stimolo ipertrofico ma in linea di massima tutti convengono sul fatto che l'incremento del carico sollevato in un range ipertrofico (6-20 ripetizioni, giusto per dare dei numeri) determini un adattamento ipertrofico.

questa è la base.

poi subentrano miriadi di variabili, perchè è possibile ottenere ipertrofia anche con basse ripetizioni e carichi elevati o manipolando i recuperi tra le serie, si può giocare sul tempo esecutivo (cioè sulla durata di ogni singola ripetizione)
di sicuro se oggi ti alleni eseguendo 3x10 con 4kg per manubrio e tra un anno continuerai a fare la stessa identica cosa non c'è alcun motivo per cui il tuo organismo debba adattarsi (consumando energie preziose) ad uno stress assolutamente tollerabile.

volume, intensità, frequenza di allenamento, densità dell'allenamento, modalità esecutiva
sono le principali variabili su cui puoi agire per stabilire la tipologia di stress a cui sottoporre il tuo organismo.
l'adattamento a tale stress si manifesterà con l'acquisizione di una nuova abilità (sollevare + peso, sollevare lo stesso peso ma per un numero maggiore di ripetizioni o di serie, riposare meno tra le serie, allenarti con una maggiore frequenza settimanale) che esteticamente può evidenziarsi con un aumento delle masse muscolari (che, come già detto rappresentano solo una manifestazione e non costituiscono una abilità )

[American horizo]

ma durante gli esercizi l'ipertrofia la si deve raggiungere o è deleteria?

[°°sOmOja°°]

non ho capito la domanda
durante gli esercizi o durante una preparazione? cioè durante il mesociclo di forza?

probabilmente le migliori programmazioni per la forza generale generano anche una ipertrofia come effetto collaterale, non c'è controindicazione a meno che tu non abbia problemi di categoria di peso (ma in quel caso un ruolo cruciale è giocato dall'alimentazione)

[American horizo]

spetta forse devo chiarirmi un po' le idee.. Per ipertrofia si intende quello stadio in cui si sente il muscolo "surriscaldato", giusto? Ad esempio, all'inizio dell'esercizio io (come chiunque altro) sollevo il peso senza avvetire nulla, poi dopo un tot di ripetizioni avverto questo surriscaldamento del muscolo, assimilabile anche ad un piacevole dolore. E' questa l'ipertrofia?

Edit: ahh ok ho letto nell'altro topic.. Quindi il surriscaldamento di cui parlo si chiama in realtà "pompaggio".. ma allora l'ipertrofia cos'è esattamente? Cioè, ho capito che l'aumento del volume delle cellule che compongono un tessuto o un organo, ma a livello di sensazioni fisiche è una cosa avvertibile (come appunto lo è il pompaggio) ? Ed è un fenomeno che si verifica ad OGNI serie/ripetizioni, oppure è considerabile la summa, il fine ultimo, di un ciclo d'allneamento?