abacus:staying power!

[abacus]

non mi saluti neanche? mi offendo

alla grande per la vacanza! malta la ricordo con piacere, è proprio il caso di dirlo, a te com'è andata?

Ahah Caro, sai di essere il soggetto principale dei miei sogni erotici
A Malta bene, se non fosse per una stupida influenza che mi ha tenuto in hotel per ben 3 giorni (su 7 totali )! Bell'isola, e soprattutto tante belle ragazze.... non le maltesi, che pensate! Il fascino russo colpisce ben più a fondo

Ciao abacus e complimenti per i risultati !!!

@ SuxT.....scarface è interessato al tuo rack....contattalo...

Ciao Eraser, grazie dell'intervento! Fa molto piacere risentirti



Da oggi si inizia con il nuovo programma.

wo

squat 6x6x95 rest 2'30'' no belt
bench 6x6x65 rest 1'30''
trazioni prone/supine(alternate) 4x6 rest 1'30''
french press 5x10
alzate laterali a un braccio 5x10
crunches
stretching

Impressioni:
Tutto facile. Squat senza cinta.
Ganze le alzate laterali a un braccio: sentivo il lavoro più concentrato, e anche qualcosa a livello della cuffia dei rotatori (?).
Pian piano mi riprendo!

[Tonymusante]

..................
Da oggi si inizia con il nuovo programma.
.........................
Pian piano mi riprendo!

Ecco, nel disegno allegato, come si è presentato Lord Abacus, di ritorno dall'isola, in veste estemporanea di Capitano di lungo corso inviato da Sua Maestà.

[abacus]

ahah mitico! Sembra la pubblicità di un tonno

[abacus]

wo

deadlift 8x5x115 rest 2'
bench 7x6x65 rest 1'30''
military press 6x6x30 rest 1'30''
rematore manubrio 5x10x22+22 rest 1'
curl ez 5x10x17 rest 1'
calf
stretching

Impressioni:
Al deadlift mi ricomincia a far male il piriforme. Ho usato la cintura larga, nonostante il carico leggerissimo. Tutto superfacile.

Bench leggerissima.

[abacus]

wo

squat 6x6x95 rest 2'
bench 8x6x65 rest 1'30''
trazioni 5x6 prone-supine-parallele-prone-supine
inverse curl bilanciere dritto 5x10
alzate frontali disco 5x10
crunches
stretching

Impressioni:
Squat senza cinta. Tutto ok.

Bench ok, sempre con resti ridotti.

Le trazioni a palmi paralleli non mi riescono! Mi sbilancio, e picchio testate o mi strappo i capelli...

[abacus]

wo anticipato ad oggi

squat 6x6x100 rest 2'
bench 6x6x68 rest 2'
trazioni 6x6 rest 2'
french press 5x10x15 rest 1'
alzate laterali un braccio 5x10x7kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Volevo squattare senza cinta. Ce l'avrei fatta tranquillamente, ma dopo la prima serie il piriforme cominciava a dar noia. Ho quindi deciso di usare la cinta (larga) e tenere rest bassi (2') per non far diventare la sessione troppo facile.

Bench facile.

Non faccio più trazioni "parallele"...non mi riescono! Alterno solo prone e supine.

Durata wo: 1h45'
BW: 71

[abacus]

wo di oggi

deadlift 4x5+4x4x120kg rest 2' cintura larga
bench 7x6x68 rest 2'
military press 6x6x30kg rest 1'30''
rematore manubrio 5x10x22+22
curl ez 5x10x17kg
stretching

Impressioni:
Tutto ok, nulla da segnalare!