abacus:staying power!

[abacus]

wo
squat 7x8x95 rest 2'30''
bench 7x3x87.5 rest 3'
trazioni prone 6x6 rest 2'
french press 5x10
curl 5x10
alzate laterali 5x10
stretching

Impressioni:
Allo squat stavo morendo. Il resto ok.

[abacus]

wo

deadlift 5x5x132.5 rest 3'
bench 3x2x92.5 + 3x5x77.5 rest 3'
shoulder press
inverse curl
alzate frontali
crunches
stretching

Impressioni:
Deadlift ancora abbastanza facile... Non ho più dolori, per fortuna. Bene!
Con questo caldo devo riempirmi di borotalco, per evitare che il bilanciere mi si incolli sulle cosce sudate e appiccicose.

Bench ok.

Durata wo: 1h50'
BW: 71.6

[abacus]

wo
squat 5x5x110 rest 3'
bench 5x4x80 rest 2'
trazioni supine 6x6 rest 1'30''
rematore
croci
crunches
stretching

Impressioni:
La scorsa notte praticamente non ho dormito. Sono uno zombie. Stavo (sto) collassando ahah

[abacus]

wo

squat 8x8x95 rest 3'
trazioni prone 6x6 rest 2'
french press 5x10
curl 5x10
alzate laterali 5x10
crunches 3x12
stretching

Impressioni:
Mi sono allenato oggi perchè ero riposato, e non credo di riuscire a incastrare wo fino a mercoledì(giorno in cui testerò il massimale di bench, prima di partire).
Squat molto duro, ma affrontato egregiamente. Video di prima e ottava serie.

Il resto ok.

[abacus]

wo

test massimale di bench:
6x40
5x55
5x70
3x80
1x92.5
1x100 (video)
1x105 (video)
1x107.5 (video) PR!

deadlift 5x5x135 rest 3'
shoulder press
inverse curl
alzate frontali
calf
stretching

Impressioni:
Dal video pare che nelle singole da 100 e 105 io non tenga il sedere completamente aderente alla panca... però forse è solo per via della prospettiva. Infatti i 107.5 li ho filmati da un'altra angolazione, e paiono validi! Ma vorrei qualche parere
Sono molto molto soddisfatto. Ho superato 1.5bw di bench (oggi pesavo 71.0).

Deadlift anche molto soddisfacente. Ormai mi son ripreso!

Domani mi faccio un ultimo wo supervoluminoso prima di partire per una vacanza distruttiva a Malta!

Durata wo: 1h52'
bw: 71.0

1) bench 100kg
2) bench 105kg
3) bench 107.5kg
4) deadlift 5x5x135 5th set

[Tonymusante]

Complimenti Francis!
Commentato il video e aggiunto ai "preferiti" sul mio canale

[abacus]

Grazie anche qui, coach! Tutto merito del grande programma di bench, e soprattutto di colui che me l'ha propinato e adattato alle mie esigenze! A presto!

[SuperTizio]

Grande Abaco!


ottimi miglioramenti!!

e poi ormai voli alla sbarra, chi l'avrebbe mai detto

bravo tu che ci metti l'impegno e bravo chi ti indirizza

[Tonymusante]

Grazie anche qui, coach! Tutto merito del grande programma di bench, e soprattutto di colui che me l'ha propinato e adattato alle mie esigenze! A presto!

No, il merito è sempre il tuo per quanto ci hai creduto, per le energie fisiche e nervose spese, oltre che per il tempo che vi hai dedicato in questi due anni.
Io ci metto un po' d'ordine e un pizzico di esperienza affinchè le tue capacità possano esprimersi più facilmente.

[TheIron]

Bravi a tutti e due !

[abacus]

Grazie a tutti, ma andate piano coi complimenti perchè mi fate arrossire

Tornato da Malta, completamente distrutto
2 wo superleggeri questo weekend, e da lunedì si riparte col programma serio!

[SuperTizio]

non mi saluti neanche? mi offendo

alla grande per la vacanza! malta la ricordo con piacere, è proprio il caso di dirlo, a te com'è andata?

[eraser]

Ciao abacus e complimenti per i risultati !!!

@ SuxT.....scarface è interessato al tuo rack....contattalo...

[abacus]

non mi saluti neanche? mi offendo

alla grande per la vacanza! malta la ricordo con piacere, è proprio il caso di dirlo, a te com'è andata?

Ahah Caro, sai di essere il soggetto principale dei miei sogni erotici
A Malta bene, se non fosse per una stupida influenza che mi ha tenuto in hotel per ben 3 giorni (su 7 totali )! Bell'isola, e soprattutto tante belle ragazze.... non le maltesi, che pensate! Il fascino russo colpisce ben più a fondo

Ciao abacus e complimenti per i risultati !!!

@ SuxT.....scarface è interessato al tuo rack....contattalo...

Ciao Eraser, grazie dell'intervento! Fa molto piacere risentirti



Da oggi si inizia con il nuovo programma.

wo

squat 6x6x95 rest 2'30'' no belt
bench 6x6x65 rest 1'30''
trazioni prone/supine(alternate) 4x6 rest 1'30''
french press 5x10
alzate laterali a un braccio 5x10
crunches
stretching

Impressioni:
Tutto facile. Squat senza cinta.
Ganze le alzate laterali a un braccio: sentivo il lavoro più concentrato, e anche qualcosa a livello della cuffia dei rotatori (?).
Pian piano mi riprendo!

[Tonymusante]

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Da oggi si inizia con il nuovo programma.
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Pian piano mi riprendo!

Ecco, nel disegno allegato, come si è presentato Lord Abacus, di ritorno dall'isola, in veste estemporanea di Capitano di lungo corso inviato da Sua Maestà.