Diario di Luk3

[Luk3]

P.S..........guardando lo sfondo delle tue foto sembra che tu abbia avuto i LADRI IN CASA !!!!!!!

ehehehe si è che sto portando mobili da un piano all'altro, cambiando guardarobe ecc c'è un pò un casino in questi giorni..

grazie mille per i consigli! intanto mi leggo un pò di roba

[Luk3]

un mio amico, veterano delle palestre, ha fatto anche delle gare da giovane, mi consigliava invece di fare un allenamento del tipo pochissimo peso, e tante ripetizioni, fino al cedimento. Tipo 30 ripetizioni, con l'obiettivo di arrivare a 50. Questo per bruciare il grasso.

Perchè, mi diceva, che ti serve essere più grosso se ti restano sempre pancetta e rotoli..Meglio arrivare ad essere asciutti, e solo dopo impostare un allenamento per mettere su solo massa magra.

Che ve ne pare di questo genere di allenamento?

[eraser]

un mio amico, veterano delle palestre, ha fatto anche delle gare da giovane, mi consigliava invece di fare un allenamento del tipo pochissimo peso, e tante ripetizioni, fino al cedimento. Tipo 30 ripetizioni, con l'obiettivo di arrivare a 50. Questo per bruciare il grasso.

Perchè, mi diceva, che ti serve essere più grosso se ti restano sempre pancetta e rotoli..Meglio arrivare ad essere asciutti, e solo dopo impostare un allenamento per mettere su solo massa magra.

Che ve ne pare di questo genere di allenamento?

il tuo amico, secondo me, ha fatto gare di BRISCOLA E TRESETTE !

per "bruciare grasso" molto meglio allora la "crema sciogli-pancia" di wanna marchi!

[Luk3]

il tuo amico, secondo me, ha fatto gare di BRISCOLA E TRESETTE !

per "bruciare grasso" molto meglio allora la "crema sciogli-pancia" di wanna marchi!

madò.. sono più confuso che mai.. ho cominciato a leggere i topic sulla teoria.. ma non è facile, sono 30 pagine ciascuno.. il punto è che vorrei fare un allenamento che da un lato mi faccia bruciare il grasso, ma allo stesso tempo non voglio poi sembrare troppo magro, quindi vorrei anche compensare un pò con la muscolatura..

[Timur]

il grasso lo bruci con la dieta ed eventuale attività aerobica (ma soprattutto dieta), il solo allenamento coi pesi a meno che tu non sia un professionista che si allena 6 e più ore al giorno ci fa ben poco

l'allenamento "brucia il grasso" solo perchè aumentando col tempo massa magara aumenta il consumo calorico per mantenerla (1gr di massa magra consuma di più di 1gr di massa grassa)

con l'allenameto aumenti la forza e dunque migliori la massa muscolare per supportare e incrementare i livelli di forza, con la dieta regoli l'introito calorico in funzione dei toui obiettivi di allenamento

[eraser]

madò.. sono più confuso che mai..

sei confuso perchè non ascolti.

ti ho già detto cosa leggere.

se ascolti i suggerimenti di un pasticciere (mio nonno era pasticciere..NON STO SMINUENDO NESSUNO!) diventerai bravissimo a creare dolci, ma non è detto che ti venga suggerito un buon metodo allenante...così per un imbianchino, un medico, un pizzicagnolo, ecc.

studia.

[Luk3]

ok, ho letto tutto il topic.

Quello che ho capito è che la massa si può fare o con basse ripetizioni e alti tempi di recupero, o alte ripetizioni e bassi recuperi.

Ho letto anche che un buon sistema per massa è, per i fondamentali, il 5x5 a piramidale inversa, cioè aumentando il peso ad ogni serie, in modo da sviluppare entrambi i tipi di fibre. Inversa per evitare che l'acido lattico si produca subito, e finisca per inibire il lavoro nelle ultime serie (quelle con poche rep) che sono le più allenanti.
Mentre per i complementari vanno bene serie da 8-10 rep.

Detto, questo, se è tutto giusto, ho visto una scheda tipo per massa fatta da °°sOmOja°° per Tetsujin :

Lunedi: Gambe + muscoli di tirata
Squat: 8x3 rest 40'' (75-80%)
stacco da terra o stacchi rumeni: 5x5 rest 40'' o serie da 5 ripetizioni a salire fino ad una serie + tosta
pulley: serie da 5 ripetizioni con un carico da 8 reps 40'' di recupero finchè riesci a completare correttamente 5 ripetizioni
se fai meno di 7 serie riposi 2 minuti e ripeti
pullover ai cavi in piedi: 2-3x15
1 es. a piacere per i bicipiti: serie da 6 ripetizioni a salire + 2x10

mercoledi: muscoli di spinta
scegli l'ordine degli esercizi in base alle tue carenze
Lento avanti: serie da 4-5 ripetizioni a salire fino ad una serie pesante + 4x3 veloce con lo stesso peso
Panca inclinata: serie da 5 ripetizioni a salire fino ad una serie pesante + 2 serie a scendere (-5kg per serie)
Panca piana con bilancere: stesso lavoro (eventualmente senza le serie a scendere)
croci ai cavi o manubri: 2x10
tricipiti ai cavi: 2x15-20

venerdi (fullbody)
squat: serie da 5 ripetizioni a salire + 3x3 con il carico dell'ultima serie (o 5-10kg in meno) rest. 40-50''
1 esercizio di spinta a scelta (esempio panca piana presa media o panca inclinata 20°): stesso lavoro rest. 40''
1 esercizio di tirata, ad esempio trazioni alla sbarra 8x4 rest 40'' o stesso lavoro del lunedi
chiudi l'allenamento con un circuito su 3 esercizi in 3x15

sono sulla strada giusta?

[Luk3]

il fatto è che quella è una scheda per massa, e se faccio massa la pancetta non scompare anzi..

il topic sulle ripetizioni spiega come ottenere o forza, o massa, o definizione.. ma ancora non ho capito se è possibile fare un allenamento che faccia bruciare grasso ma al contempo mettere massa magra..