un parere su scheda "particolare"

[eraser]

uno squat a carico naturale (senza sovraccarichi e BEN eseguito!) è molto più utile e terapeutico di tanti altri esercizi (escluderei invece il rematore con bilanciere proprio per la postura difficile/rischiosa che il soggetto con ernie pregresse dovrebbe tenere. esistono altre forme, come quello ad un braccio -in scarico sulla panca-).

ma il percorso da seguire, in questo caso, deve abbracciare una molteplicità di aspetti.

[ollips]

uno squat a carico naturale (senza sovraccarichi e BEN eseguito!) è molto più utile e terapeutico di tanti altri esercizi (escluderei invece il rematore con bilanciere proprio per la postura difficile/rischiosa che il soggetto con ernie pregresse dovrebbe tenere. esistono altre forme, come quello ad un braccio -in scarico sulla panca-).

ma il percorso da seguire, in questo caso, deve abbracciare una molteplicità di aspetti.

si non l'ho specificato ma intendevo quello su panca in posizione supina, non in piedi ovviamente

[psicouno]

purtroppo non posso prorpio aggiungere altri attrezzi, lo spazio che ho a disposizione
e' gia' poco per quello che ho....
ma fare squat senza pesi , aiuta a crescere un po' la massa o e' solo tonificante ?
grazie veramente a tutti per i preziosi consigli....

[ollips]

purtroppo non posso prorpio aggiungere altri attrezzi, lo spazio che ho a disposizione
e' gia' poco per quello che ho....
ma fare squat senza pesi , aiuta a crescere un po' la massa o e' solo tonificante ?
grazie veramente a tutti per i preziosi consigli....

mmm,senza pesi credo proprio di no.
Comunque, non hai nemmeno spazio per una sbarra per trazioni? Ne vendono certe che si possono fissare tra 2 pareti o semplicemente tra 1 porta senza bucare il muro, e ristaccarla comodamente dopo che l' hai adoperata. In pratica se la avviti si allunga facendo pressione sulla parete, se la sviti si riaccorcia e si stacca. Le vendono da decathlon e costano dai 20 ai 40 euro mi pare, in relazione alla lunghezza.
Se puoi adoperarla potresti eseguire vari tipi di trazioni e andare a lavorare il dorso in modo abbastanza completo.

[eraser]

aiuta a crescere un po' la massa o e' "."........

tu non devi far crescere la massa...devi perdere altri 10-12 kg !!!!!

Sempre se vuoi migliorare la condizione del rachide...

[psicouno]

tu non devi far crescere la massa...devi perdere altri 10-12 kg !!!!!

Sempre se vuoi migliorare la condizione del rachide...

questa fase e' gia' partita da un mese,persi tre chili,
per raggiungere un peso ideale impieghero' perlomeno 7-8 mesi dato che di diete drastiche
non ne voglio nemmeno sentirne parlare io voglio perdere grasso non fibre muscolari,
dato che perdere piu' di un tot di grasso al mese non si puo' , che faccio ?
aspetto l'anno prossimo per alzare un po' di ghisa ?
Poi c'e' da considerare che geneticamente ho un fisico che di fibre muscolari ne ha gia' un bel po',molte persone che conoscono mi chiedono se faccio palestra , eppure non ho mai svolto prima attivita' "con ghisa".
Il mio piacere per la "ceres" ha concentrato tutto il sovrappeso nel panciotto,per darti
un idea , se mi metto davanti allo specchio e con un respiro tiro tutta l'aria dentro eliminando quindi la pancia' , be' scusate la poca modestia ma e' un bel vedere......
E qui' mi sorge un altro dubbio ....
Faccio cyclette in ritmo dimagrimento per 25-30 minuti per tre volte a settimana,nei giorni di riposo "ghisa" e in questi stessi giorni faccio esercizi lombari non tanto per la tartaruga o per
dimagrimento ma sopratutto per rinforzare i muscoli che sono posizionati li' dove ho il problema , in piu' anche esercizi posturali imparati in una terapia specifica che ho fatto tempo fa' sempre per cercare di aiutare il mio maledetto "lombare"....
Allora riepilogando...
lun-mer-ven pesi
mar-gio-sab cyclette ,lombari ,posturale
ma a questo punto per non perdere oltre al grasso anche i muscoli dovrei mangiare piu' di quello che ho specificato piu' in alto ?
Io non mi scoraggio !!!!
piu' si fa' complicata la cosa e' piu' ho voglia .....
se poi persone gentili come voi mi danno dei consigli e dei suggerimenti,be'....
una sera vi porto a cena tutti !!!!!
grazie di cuore...

[eraser]

aspetto l'anno prossimo per alzare un po' di ghisa ?

l'allenamento con i sovraccarichi che, associato ad una alimentazione adeguata, stimola la crescita della massa muscolare è un ottimo metodo per aumentare il metabolismo e permetterti di perdere bodyfat.

quindi:

comincia ad alimentarti bene (pesi troppo, mettitelo in testa. e il tuo rachide sta lì a ricordartelo) e ad allenare tutto il tuo corpo.