Allenamento "particolare"

[yoyodong]

Ciao a tutti, per un mese, mese e mezzo volevo adottare questo tipo di allenamento, soprattutto perchè non ho molto tempo per stare in palestra e il caldo non aiuta.
Premetto che sono in regime ipocalorico quindi di aumentare la massa nn se ne parla.

Frequenza ABA-BAB

A:
-distensioni con manubri panca piana 4*8
-stacchi 4*10
-lento manubri in piedi 4*8

B:
-squat 4*10 (purtroppo solo orizzontale al pavimento, per pochissima mobilità)
-lat machine avanti 4*8
-seated calf 4*20

Essendo la prima volta che penso a una scheda del genere sicuramente ci saranno tante cose da correggere...
Le serie non sono a cedimento e a peso costante.
Ricordo che essendo a "dieta" non sto cercando per ora aumenti di massa o forza...

[konkoji]

e invece va bene cosi, solo ke fare 3 volte alla settimana tra stacco e squat mi sembra troppo per quello ke devi fare tu.

io farei una volta stacco e una volta squat (lun e ven), e il mercoledi (penso ke i tuoi allenamenti siano suddivisi cosi) mi farei gli abs.

[yoyodong]

allora potrei cambiare e fare A B C
A:
-Squat
-leg curl
-seated calf

B:
-distensioni
-lento manubri
-iperestensioni


C:
-Stacchi
-lat machine
-rematore

[kickboxer_87]

io faccio squat e stacchi 3 volte a settimana... e nn mi sento sovrallenato
poi dipende molto da come li fai. io in 6x3 (circa...poi varia)...
ti consiglio di fare squat e stacchi sempre sotto le 8 rip, con 10 già perdi sicuramente tecnica...e poi + carichi + migliori il massimale + diventi forte...

[yoyodong]

Grazie dei consigli, proverei quindi:
Frequenza ABA-BAB

A:
-distensioni con manubri panca piana 4*8
-stacchi 4*6
-lento manubri in piedi 4*8

B:
-squat 4*6(purtroppo solo orizzontale al pavimento, per pochissima mobilità)
-lat machine avanti 4*8
-seated calf 4*20

[3423rfewrf]

Perchè non fai A-C-B, dove C sta per cardio (40 minuti)