un parere su scheda "particolare"

[ollips]

E direi che oltre le gambe anche i dorsali sono gravemente sottoallenati. Non puoi aggiungere altri esercizi per causa dell' ernia?

[psicouno]

be' il motivo del mio scrivere in questo forum e' proprio quello di avere consigli ,
quindi avanti pure con i suggerimenti...

[ollips]

I consigli ti si danno volentieri. Ad esempio potresti eseguire anche il rematore a presa larga con bilancere, poi se hai la possibilita di acquistare una lat machine ci sono una miriade di esercizi, altrimenti la scelta piu economica sarebbe una sbarra per trazioni, Dove potresti eseguirle con varie imPugnature, sempre se non ti faccia male alla schiena, questo puoi saperlo solo tu. Per le gambe non ne ho idea! Ma penso che non poter fare squat non sia la fine del mondo dai. Per le spalle includerei anche il lento avanti, magari al posto di uno dei 3 esercizi, e sulle aperture per il petto lavorerei piu su rip alte tipo dieci o dodici, e pesi bassi

[eraser]

uno squat a carico naturale (senza sovraccarichi e BEN eseguito!) è molto più utile e terapeutico di tanti altri esercizi (escluderei invece il rematore con bilanciere proprio per la postura difficile/rischiosa che il soggetto con ernie pregresse dovrebbe tenere. esistono altre forme, come quello ad un braccio -in scarico sulla panca-).

ma il percorso da seguire, in questo caso, deve abbracciare una molteplicità di aspetti.

[ollips]

uno squat a carico naturale (senza sovraccarichi e BEN eseguito!) è molto più utile e terapeutico di tanti altri esercizi (escluderei invece il rematore con bilanciere proprio per la postura difficile/rischiosa che il soggetto con ernie pregresse dovrebbe tenere. esistono altre forme, come quello ad un braccio -in scarico sulla panca-).

ma il percorso da seguire, in questo caso, deve abbracciare una molteplicità di aspetti.

si non l'ho specificato ma intendevo quello su panca in posizione supina, non in piedi ovviamente

[psicouno]

purtroppo non posso prorpio aggiungere altri attrezzi, lo spazio che ho a disposizione
e' gia' poco per quello che ho....
ma fare squat senza pesi , aiuta a crescere un po' la massa o e' solo tonificante ?
grazie veramente a tutti per i preziosi consigli....

[ollips]

purtroppo non posso prorpio aggiungere altri attrezzi, lo spazio che ho a disposizione
e' gia' poco per quello che ho....
ma fare squat senza pesi , aiuta a crescere un po' la massa o e' solo tonificante ?
grazie veramente a tutti per i preziosi consigli....

mmm,senza pesi credo proprio di no.
Comunque, non hai nemmeno spazio per una sbarra per trazioni? Ne vendono certe che si possono fissare tra 2 pareti o semplicemente tra 1 porta senza bucare il muro, e ristaccarla comodamente dopo che l' hai adoperata. In pratica se la avviti si allunga facendo pressione sulla parete, se la sviti si riaccorcia e si stacca. Le vendono da decathlon e costano dai 20 ai 40 euro mi pare, in relazione alla lunghezza.
Se puoi adoperarla potresti eseguire vari tipi di trazioni e andare a lavorare il dorso in modo abbastanza completo.

[eraser]

aiuta a crescere un po' la massa o e' "."........

tu non devi far crescere la massa...devi perdere altri 10-12 kg !!!!!

Sempre se vuoi migliorare la condizione del rachide...