un parere su scheda "particolare"

[eraser]

l'errore più grossolano, secondo me, è il piano alimentare...

87 kg. su 176 cm. sono veramente troppi.

e probabilmente causa dell'ernia.

partirei proprio dalla costruzione di una dieta ad hoc.

[psicouno]

ero 90 kg un mese fa'....

non desidero perdere peso con diete drastiche , e sono sicuro di "rientrare" continuando
cosi' come ho fatto da un mese a questa parte...
ho eliminato vita sedentaria , birra e alimentazione da barbaro....
ora mi muovo tantissimo , cyclette ,addominali e ginnastica posturale 3 volte a settimana ,
e mangio in linea di massima cosi'
mattina 4-6 fette biscottate ai cereali con marmellata
spuntino una barretta fitness e un frutto
pranzo 80-100g di pasta e insalata tonno e pomodoro senza pane
spuntino 1 fetta pane integrale con bresaola
cena petto pollo,tacchino con verdura
purtroppo anche a causa della tanta birra (completamente eliminata)
il grasso e' localizzato tutto li'....la pancia

grazie comunque del consiglio ..

e a proposito della scheda ?
errori macroscopici ne intravedi ?

[eraser]

si.
non allenare le gambe

[ollips]

E direi che oltre le gambe anche i dorsali sono gravemente sottoallenati. Non puoi aggiungere altri esercizi per causa dell' ernia?

[psicouno]

be' il motivo del mio scrivere in questo forum e' proprio quello di avere consigli ,
quindi avanti pure con i suggerimenti...

[ollips]

I consigli ti si danno volentieri. Ad esempio potresti eseguire anche il rematore a presa larga con bilancere, poi se hai la possibilita di acquistare una lat machine ci sono una miriade di esercizi, altrimenti la scelta piu economica sarebbe una sbarra per trazioni, Dove potresti eseguirle con varie imPugnature, sempre se non ti faccia male alla schiena, questo puoi saperlo solo tu. Per le gambe non ne ho idea! Ma penso che non poter fare squat non sia la fine del mondo dai. Per le spalle includerei anche il lento avanti, magari al posto di uno dei 3 esercizi, e sulle aperture per il petto lavorerei piu su rip alte tipo dieci o dodici, e pesi bassi

[eraser]

uno squat a carico naturale (senza sovraccarichi e BEN eseguito!) è molto più utile e terapeutico di tanti altri esercizi (escluderei invece il rematore con bilanciere proprio per la postura difficile/rischiosa che il soggetto con ernie pregresse dovrebbe tenere. esistono altre forme, come quello ad un braccio -in scarico sulla panca-).

ma il percorso da seguire, in questo caso, deve abbracciare una molteplicità di aspetti.