La mia scheda per massa consigli

[calaghan91]

Oltre ai consigli che ti ha dato nik, sui complementari tipo cavi eccetera lavorerei + sulle rip alte, tipo 10/12

quindi riassumendo il tutto così dovrebbe andare
Petto-Spalle

Panca piana 4x8
Spinte panca 30° 3x8
Croci ai cavi alti 3x10

Lento avanti al multipower presa stretta 4x8
Alzate laterali con manubri 3x8/10
Aperture da seduto busto a 90° 3x8/10
Scrollate con manubri 3x10/12

Dorso-Tricipiti

Stacchi da terra 4x8
Trazioni alla sbarra 3x6
Pulley basso 3x8

Panca piana presa stretta 4x8
Dips alle parallele 3x6
Push Down 3x8/10

a fine allenamento crunch obliqui 3x15, sollevamento gambe alle parallele 3x10

Gambe-Bicipiti

Squat libero 4x8
Leg extension 3x8/10
Leg curl 3x8/10
Calf alla pressa 3x10

Curl con bilanciere 4x8
Curl a martello alternato 3x8
Concentrato ai cavi alti 3x8/10

tempi di recupero 120'' per gli esercizi da quattro serie e 90'' per quelli da tre

pensavo di tenerla per un paio di mesi con una settimana di scarico dopo un mese
cosa ne pensate grazie

[eraser]

...

pensavo di tenerla per un paio di mesi con una settimana di scarico dopo un mese

devi ancora cominciare ad allenarti e già pensi alla settimana di scarico ?

ti suggerirei la lettura dei threads in evidenza nelle varie sezioni.

(un allenamento full-body almeno 4 volte a settimana, basato sugli esercizi fondamentali potrebbe essere un buon inizio )

[calaghan91]

devi ancora cominciare ad allenarti e già pensi alla settimana di scarico ?

volevo solamente sapere se era fattibile tenere la stessa scheda per un paio di mesi o se era meglio cambiare

[eraser]

volevo solamente sapere se era fattibile tenere la stessa scheda per un paio di mesi o se era meglio cambiare

viste le tue specifiche iniziali ed i tuoi dati antropometrici mi preoccuperei in prima battuta di costruire un buon programma in palestra e un buon piano alimentare