Ciao, così non va. Dato per scontato che tu segua una dieta appropriata, mi concentrerei comunque sui fondamentali, che tu trascuri (un 3x8 di panca piana è secondo me un po' pochino) o ignori del tutto (non vedo stacchi, trazioni, squat liberi, lento con bilanciere), inoltre non vedo nemmeno il banale ma necessario curl con bilanciere. Per il resto, mi sa che ti perdi in un mare di esercizi accessori. Se cerchi sul forum troverai moltissime schede per la massa migliori e che potrai adattare alle tue necessità. Ciao.