Dimagrimento & definizione

[wurstel]

Per la pancetta magari potrebbe essere del grasso "vecchio" o pelle rilassata. In questi casi potremmo andare avanti per mesi. La pelle rilassata non viene su facilmente se non con tanta tanta genetica. Il grasso vecchio è il primo che si è messo ed è l'ultimo a morire. Ci potrebbe volere davvero molto tempo. Magari posta una foto così vediamo.

Schematizziamo un pò il tutto
Alimentazione
Colazione 4/5 biscotti integrali + whey + mandorle
Spuntino 1 mela o 1 pera
Pranzo petto di pollo + 1 evo + insalata
Spuntino barretta
Cena Pesce o verdure o uova
Prenanna 100g tonno + mandorle

Il problema adesso è che non puoi abbassare ulteriormente le kcal per il meccanismo di autoprotezione che ti dicevo.
Dovresti aumentare e mantenerle per un pò di tempo e poi se è il caso diminuirle.
Per l'attività fisica ti consiglio di fare tutto il lavoro in palestra, attività pesante con i pesi + 20/30' cardio finali.

La dieta...molto povera. La colazione potrebbe anche andare anche se è sempre molto povera.
Il frutto a metà mattina tienilo tranquillamente e ci abbinerei anche qui proteine e grassi. (Affettato magro e frutta secca per esempio).
A pranzo metterei dei carboidrati, il resto è ok. Preferirei il pollo alla simmenthal.
La barretta non mi piace molto, farei qui uno spuntino proteico con grassi.
La cena è ok a parte i legumi che metterei a pranzo. Il pasto prenanna non mi piace, puoi metterlo nel pomeriggio per esempio. Se proprio vuoi farlo userei un pasto proteico (con proteine caseine) in aggiunta di qualche grammo di frutta secca. I fiocchi di latte per esempio. Ma il prenanna lo toglierei proprio e concentrerei il tutto nei pasti precedenti.
Concentra i carboidrati tra la colazione e il pranzo. Distribuisci le proteine e grassi in tutti i pasti.

Tutte queste parole valgono 0 se non iniziamo a parlare di grammature, macro e kcal. Fatti qualche conto

[Shinder80]

Per la pancetta magari potrebbe essere del grasso "vecchio" o pelle rilassata. In questi casi potremmo andare avanti per mesi. La pelle rilassata non viene su facilmente se non con tanta tanta genetica. Il grasso vecchio è il primo che si è messo ed è l'ultimo a morire. Ci potrebbe volere davvero molto tempo. Magari posta una foto così vediamo.

Schematizziamo un pò il tutto
Alimentazione
Colazione 4/5 biscotti integrali + whey + mandorle
Spuntino 1 mela o 1 pera
Pranzo petto di pollo + 1 evo + insalata
Spuntino barretta
Cena Pesce o verdure o uova
Prenanna 100g tonno + mandorle

Il problema adesso è che non puoi abbassare ulteriormente le kcal per il meccanismo di autoprotezione che ti dicevo.
Dovresti aumentare e mantenerle per un pò di tempo e poi se è il caso diminuirle.
Per l'attività fisica ti consiglio di fare tutto il lavoro in palestra, attività pesante con i pesi + 20/30' cardio finali.

La dieta...molto povera. La colazione potrebbe anche andare anche se è sempre molto povera.
Il frutto a metà mattina tienilo tranquillamente e ci abbinerei anche qui proteine e grassi. (Affettato magro e frutta secca per esempio).
A pranzo metterei dei carboidrati, il resto è ok. Preferirei il pollo alla simmenthal.
La barretta non mi piace molto, farei qui uno spuntino proteico con grassi.
La cena è ok a parte i legumi che metterei a pranzo. Il pasto prenanna non mi piace, puoi metterlo nel pomeriggio per esempio. Se proprio vuoi farlo userei un pasto proteico (con proteine caseine) in aggiunta di qualche grammo di frutta secca. I fiocchi di latte per esempio. Ma il prenanna lo toglierei proprio e concentrerei il tutto nei pasti precedenti.
Concentra i carboidrati tra la colazione e il pranzo. Distribuisci le proteine e grassi in tutti i pasti.

Tutte queste parole valgono 0 se non iniziamo a parlare di grammature, macro e kcal. Fatti qualche conto

Grazie perchè intanto mi stai dando qualche direttiva con cui posso aggiustare la dieta.La pancetta in effetti me la porto dietro da sempre (mannaggia a me ed alla pigrizia).
il fatto quindi che ora io stia perdendo 80gr al giorno di media lo vedi positivo?certo perderli tutti assiemi a livello psicologico aiuta e conforta maggiormente,ma comprendo che non è la strada migliore.
dunque secondo i tuoi input elimino lo spuntino pre nanna e lo sostituisco con?
Con la mella mattutina 50gr di bresaola come li vedi?
Mi alleno in 2 sessioni poichè mi avevano consigliato per il metabolismo basale di fare attività aerobica al mattino a stomaco vuoto
E pesi al pomeriggio (o viceversa) cosi da stimolare il fisico piu volte nell'arco della giornata,dissenti da tale pratica?
Tanto per la pancia ho capito che si tratta di aspettare mesi e non poche settimane.
l'importante è che non faccia errori che vadano ad intaccare la massa magra senza diminuire il grasso addominale.

[wurstel]

Grazie perchè intanto mi stai dando qualche direttiva con cui posso aggiustare la dieta.La pancetta in effetti me la porto dietro da sempre (mannaggia a me ed alla pigrizia).
il fatto quindi che ora io stia perdendo 80gr al giorno di media lo vedi positivo?
Non pesarti ogni giorno, fallo 1 volta a settimana. In ogni caso siamo sui 500gr a settimana quindi continua con questo apporto calorico. Anche se è sempre molto poco come ti dicevo, devi iniziare ad aumentare il metabolismo lentamente.
dunque secondo i tuoi input elimino lo spuntino pre nanna e lo sostituisco con?
Eliminerei proprio il sesto pasto e concentrerei le kcal nei 5 pasti precedenti
Con la mela mattutina 50gr di bresaola come li vedi?
Considera che i pasti a parte in alcuni momenti particolare devono avere carboidrati,grassi e proteine. Quindi mela e bresaola va benone
Mi alleno in 2 sessioni poichè mi avevano consigliato per il metabolismo basale di fare attività aerobica al mattino a stomaco vuoto
E pesi al pomeriggio (o viceversa) cosi da stimolare il fisico piu volte nell'arco della giornata,dissenti da tale pratica?
Ti dico quello che ha funzionato su di me e su alcuni amici che ho seguito. Allenameno pesante con i pesi + cardio in fascia lipolitica finale. Non oltre i 60/70min con i pesi ed almeno 30min di cardio SEMPRE finali.
Mi spiegavano che con i pesi dovresti esaurire il glucosio che hai e conseguentemente con il cardio finale andrai ad intaccare la massa grassa.
Tanto per la pancia ho capito che si tratta di aspettare mesi e non poche settimane.
Dipende se è pelle o grasso e dipende sempre dalla genetica. Possono volerci 2 mesi come anche anni
l'importante è che non faccia errori che vadano ad intaccare la massa magra senza diminuire il grasso addominale.
Si, perdere peso lentamente e con criterio serve appunto per "preservare" la massa magra, ovviamente si cerca di minimizzare questa perdita.

Dovresti indicarmi le grammature per ogni alimento che assumi durante la giornata, usare un software (ti consiglio mxbody, googla) e calcolare i vari totali.
Poi posti tutto e facciamo le dovute modifiche

[Shinder80]

Dovresti indicarmi le grammature per ogni alimento che assumi durante la giornata, usare un software (ti consiglio mxbody, googla) e calcolare i vari totali.
Poi posti tutto e facciamo le dovute modifiche

ok allora prendo come impegno quello di iniziare a scrivere e pesare il tutto e poi lo posto.

grazie per la tua disponibilità