Ormai aspetto le tue risposte come la scolaretta attende la telefonata di Simon Lebon nel film...Originariamente Scritto da wurstel
Scusa la franchezza, le kcal sono da fame. Con quelle kcal il tuo corpo crede di essere in carestia e va in autoprotezione, cioè mantiene tutto il grasso che ha proprio per non sprecarlo. Cosi' facendo avrai rallentato un casino il tuo metabolismo e per dimagrire ulteriormente devi togliere ancora più kcal. Queste diete vengono chiamate "distruttive".
1- Calcola il tuo fabbisogno calorico e taglia il 10/20% alle kcal
2- Impostati una dieta con più pasti durante la giornata in modo, questo per dare un colpo al tuo metabolismo.
3- Ti consiglierei 2 strade per impostare i macronutrienti: 40% carbo, 30% proteine, 30% grassi OPPURE 40% proteine, 30% carbo, 30% grassi.
4- Scegli alimenti genuini ma non essere molto restrittivo, non serve. Quello che conta veramente è l'effettivo deficit calorico.
Le whey sono cibo a tutti gli effetti, sono solo più comode da usare. Non fanno diventare grossi o grassi, quello che conta è sempre il totale calorico.
30gr di bcaa è una quantità industriale, spero per te che hai sbagliato a scrivere. Inizia ad assumerne 1gr ogni kg di peso. Pesi 61kg, prendine 6gr e se vuoi dividili 3gr prima l'allenamento e 3gr dopo.
Con i tuoi dati partirei almeno da 1800kcal per qualche settimana e vedere se perdi tanto o poco e poi scegliere quindi se diminuire le kcal o aumentarle. Consiglio di non perdere più di 500gr a settimana in modo da non intaccare la massa magra o almeno provarci
Dai sù, stila questa dieta che la vediamo insieme
battute a parte,provo ad illustrarti riassumendo per quanto posso il mio giorno tipo,premettendo che i kg che ho perso repentinamente (7 in 21 gg) secondo me sono frutto dell'eliminazione degli alcolici e dell'eccesso di grassi di cui abusavo.Ora viaggio bilancia alla mano ad un calo di circa 450gr a settimana.
La mattina a stomaco vuoto corsa con accelerazioni e pause di 30 sec per circa 20/25 minuti poi colazione con 4/5 biscotti integrali pro alla banana + mandorle sgusciate.
A lavoro ore 10.30 circa 1 mela o una pera
Ore 13.00 Insalata con un cucchiaio d'olio con del petto di pollo o simmenthal
poi di nuovo a lavoro 16.30 spuntino con barretta dietetica
ore 18.30 circa allenamento con pesi x circa 40 minuti
subito dopo (mi correggo) 3 gr di bcaa in mezzo litro d'acqua
ore 20.00 circa cena con pesce (tonno/merluzzo/nasello/e legumi/) oppure verdure come zucchine, o anche albumi d'uovo
ore 23.00 prima di coricarmi scatoletta da 100gr di tonno al naturale e 3 mandorle.
ho iniziato la mia prima dieta tempo fa assumendo 1700 kcal circa al giorno e non calavo di un etto credimi
Assumendone molto meno e sacrificando l'organismo per i primi 10 giorni eliminando grassi e carboidrati ho dato o almeno credo una "botta" iniziale al corpo per il dimagrimento.Se abbia fatto benen non so,quello che so che ora l'unica cosa che rimane è questa pancetta da falso magro che infastidisce..
che ne pensi?
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