Originariamente Scritto da
°°sOmOja°°
ciao fenice
ben ritrovato!
grazie!
il tuo schema è spartano ma efficace, nei ramping però inserirei dei backoff per aiutarmi a raggiungere le 50 reps totali
il numero di reps totali l'ho stabilito in maniera del tutto arbitraria. piano piano vorrei provare ad aumentarlo, soprattutto nella fascia 70/80% quindi qualche serie di back off ci starebbe bene.
tu come le imposteresti? penso che potrei togliere qualche chilo e fare altre serie da 5 oppure lasciare lo stesso peso e diminuire le reps...
alternerei press e squat come primo esercizio
ok
dopo questa fase di condizionamento (non so come tu stia messo) inserirei un pò di lavoro + variegato per creare degli equilibri muscolari migliori e aumentare l'adattamento
potrei inserirli come complementari a rotazione, dato che non voglio diminuire la frequenza per alzata
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
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