Domanda sulla massa dei bicipiti?

[ollips]

quindi sempre 3 volte a settimana facendo 8 serie al giorno: le prime 4 da 8 rip. quelle con il gomito sui fianchi e le altre 4 da 10-12 rip. quello che poggio il gomito di un braccio sul lato interno della gamba?

1 o 2 volte sarebbe meglio, fai 3 giorni da un allenamento all' altro. Non preoccuparti troppo dei particolari, otterrai lo stesso qualche risultato per poco tempo, non pretendere che ti venga un braccio enorme, ma per quello che vuoi tu penso basti.

[Filippos28]

1 o 2 volte sarebbe meglio, fai 3 giorni da un allenamento all' altro. Non preoccuparti troppo dei particolari, otterrai lo stesso qualche risultato per poco tempo, non pretendere che ti venga un braccio enorme, ma per quello che vuoi tu penso basti.

Grazie mille! Entro quanto tempo riuscirò a vedere dei risultati?

[ollips]

Grazie mille! Entro quanto tempo riuscirò a vedere dei risultati?

e che ne sò, dipende da te XD

[ollips]

La cosa sicura è che prima o poi cadrai in uno stallo, quando non si sà, e dovrai cambiare approccio

[Filippos28]

La cosa sicura è che prima o poi cadrai in uno stallo, quando non si sà, e dovrai cambiare approccio

Ho capito, ma per i kg vanno ne vanno bene 7 per ora? Aumentando progressivamente pian piano?

[ollips]

Ho capito, ma per i kg vanno ne vanno bene 7 per ora? Aumentando progressivamente pian piano?

Devi scegliere un peso che ti permetta di arrivare esausto alle ultime rip dell' ulta serie. Se prima facevi il 4x12 con 7 ovviamente per il 4x8 devi aumentare. Quà te la devi vedere tu

[Filippos28]

Devi scegliere un peso che ti permetta di arrivare esausto alle ultime rip dell' ulta serie. Se prima facevi il 4x12 con 7 ovviamente per il 4x8 devi aumentare. Quà te la devi vedere tu

Farò una prova ma credo che passerò agli 8kg perchè già con 7kg alla decima ripetizione comincio a fare fatica.. l'ultimissima cosa.. quanto recupero devo fare massimo tra ogni serie?

[ollips]

Farò una prova ma credo che passerò agli 8kg perchè già con 7kg alla decima ripetizione comincio a fare fatica.. l'ultimissima cosa.. quanto recupero devo fare massimo tra ogni serie?

in genere per i bicipiti 1 minuto va bene, ma non più di 1.30

[sèlavy]

Quoto per ora che sei all' inizio, ma tra un po', qualche mese massimo, ti suggerirei di cominciare con l' alta intensità. Tutte queste serie sono davvero inutili
P.s. Allena tutto il corpo, altrimenti anche i bicipiti faticheranno a crescere

[Filippos28]

Quoto per ora che sei all' inizio, ma tra un po', qualche mese massimo, ti suggerirei di cominciare con l' alta intensità. Tutte queste serie sono davvero inutili
P.s. Allena tutto il corpo, altrimenti anche i bicipiti faticheranno a crescere

Per cambiare intensità tra qualche mese cosa intendi? Aumentare il peso o iniziare col bilaciere ad esempio? Comunque per ora le serie che mi sono state consigliati mi aiuteranno? Parlo di ora

[sèlavy]

Sei tu che devi percepire il movimento e la tua fatica, nessuno può dirti che pesi usare. L' alta intensità è un approccio scientifico basato su movimenti molto lenti e completi, una serie soltanto per esercizio, che termina col cedimento muscolare... allenamento concentrato in mezz' ora massimo. Su youtube trovi i video di Enrico dell' Olio. Sono tecniche che richiedono qualche mese almeno di pratica, quindi ora come ora (sei giovanissimo, fra l' altro) inadeguate al tuo livello.
Ad ogni modo per cominciare va bene quel che fai, ma nel frattempo cerca di leggere e studiare un pochino per capire come andare avanti, se non vuoi farti seguire da un p.t.
p.s. e ribadisco, allena tutto, non tralasciare schiena e gambe che sono fondamentali

[Filippos28]

Sei tu che devi percepire il movimento e la tua fatica, nessuno può dirti che pesi usare. L' alta intensità è un approccio scientifico basato su movimenti molto lenti e completi, una serie soltanto per esercizio, che termina col cedimento muscolare... allenamento concentrato in mezz' ora massimo. Su youtube trovi i video di Enrico dell' Olio. Sono tecniche che richiedono qualche mese almeno di pratica, quindi ora come ora (sei giovanissimo, fra l' altro) inadeguate al tuo livello.
Ad ogni modo per cominciare va bene quel che fai, ma nel frattempo cerca di leggere e studiare un pochino per capire come andare avanti, se non vuoi farti seguire da un p.t.
p.s. e ribadisco, allena tutto, non tralasciare schiena e gambe che sono fondamentali

Grazie! Comunque testardo come sono,mi rimane in testa questa curiosità: continuando con gli esercizi consigliatemi entro quanto vedrei risultati?

[ollips]

Grazie! Comunque testardo come sono,mi rimane in testa questa curiosità: continuando con gli esercizi consigliatemi entro quanto vedrei risultati?

noterai già dopo una settimana che il muscolo si gonfi e prenda un po di tono, ma molto probabilmente se ti fermi torna come prima. Mettere su massa non è per niente facile, nemmeno con un allenamento strutturato alla perfezione, figuriamoci per come ti vuoi allenare tu. Quindi se avrai o no risultati non si può sapere, a mio parere risultati in termini di massa non ne avrai, e se ne avrai saranno minimi, in pompaggio e tonificazione dovresti ottenere qualcosa

[Filippos28]

noterai già dopo una settimana che il muscolo si gonfi e prenda un po di tono, ma molto probabilmente se ti fermi torna come prima. Mettere su massa non è per niente facile, nemmeno con un allenamento strutturato alla perfezione, figuriamoci per come ti vuoi allenare tu. Quindi se avrai o no risultati non si può sapere, a mio parere risultati in termini di massa non ne avrai, e se ne avrai saranno minimi, in pompaggio e tonificazione dovresti ottenere qualcosa

Per pompaggio e tonficazione intendi una cosa simile a questa? http://static.tuttogratis.it/donna/f...3/bicipiti.jpg

[sèlavy]

Per pompaggio e tonficazione intendi una cosa simile a questa? http://static.tuttogratis.it/donna/f...3/bicipiti.jpg

Direi di no... comincia ad allenarti, abbi pazienza e non preoccuparti troppo di "come" vorresti diventare... impegnati, leggi, ed i risultati arriveranno.