La cosa principale che ti serve è informarti con i numerosi post che sono presenti anche solo in questa sezione.
Te lo dico perchè dalle cose che scrivi e dalle domande fatte sembra evidente che stai avendo i primi approcci a questa pratica, quindi i consigli da darti sarebbero davvero troppi.
Inizia ad entrare nella mentalità secondo cui non puoi scegliere quali muscoli allenare e quali no, tutt'al più puoi decidere di privilegiare alcuni allenandoli più intensamente, ma ciò avrà senso soltanto più in là e non nella fase iniziale come quella in cui ti trovi.