Domanda sulla massa dei bicipiti?

[Filippos28]

Come dice sèlavy, non è importante la quantità, ma la qualità!
Comunque non si può giudicare bene se non posti tutto il piano d' allenamento. Perchè non fai gambe e dorso? Ti alleni a casa e non hai i mezzi per farlo oppure perchè non vuoi allenarli?

Salve, dorso e gambe non le faccio sia perchè non voglio farli sia perchè comunque non ho gli strumenti adatti. Comunque cosa altro dovrei aggiungere sul piano di allenamento? Almeno vi scrivo ció che manca. Grazie in anticipo

[ollips]

Posta esercizi e serie di tutto l allenamento settimanale, poi quali sono i tuoi obiettivi. Perche non fai gambe e dorso?

[Filippos28]

Posta esercizi e serie di tutto l allenamento settimanale, poi quali sono i tuoi obiettivi. Perche non fai gambe e dorso?

Non le ritengo molto importanti,poichè(forse non centrerà nulla) d'inverno più precisamente fino alla fine di
maggio ho fatto nuoto allenandomi per 1 ora e mezza 3 volte a settimana e puntanto per lo più su stile libero e dorso(quindi gambe e dorso dovrebbero aver lavorato parecchio). Comunque se voi ritenete fosse necessario farli mi impegneró anche li.

Comunque per gli esercizi:
Il lunedì sollevo 2 manubri da 7kg per 10-12 volte(faccio 4 serie con recupero di circa 40 secondi)col gomito fissato nei pressi del fianco e dal basso verso l'alto, non girando il polzo sollevando il manubrio(i classici esercizi con manubri).

Il mercoledì invece mi siedo col manubrio e poggio il gomito di un braccio sul lato interno della gamba facendo da appoggio e sollevando il manubrio sempre da 7 kg per 10-12 volte e ripetendo questo esercizio per 4 volte con un recupero tra ogni esericizio di circa 40 secondi, sempre verso l'alto.


Il venerdì invece faccio gli stessi esercizi del lunedì.Non faccio nessuna dieta specifica ma assumo abbastanza carboidrati, conle verdure invece non vado molto d'accordo. Fatemi sapere se serve che aggiunga qualcosa.

P.s: il mio obiettivo non è niente di eccessivo.. Soltanto un bel bicipite definito che metta in risalto la "palletta" e company, una cosa su questo genere ma non ad esempio con un tricipite così sviluppato: http://static.tuttogratis.it/donna/f...3/bicipiti.jpg

[Filippos28]

Mi rispondete?

[ollips]

hai a disposizione solo manubri da 7 o puoi aumentare il peso?

[Filippos28]

hai a disposizione solo manubri da 7 o puoi aumentare il peso?

Posso aumentare il peso

[ollips]

Io quoto mario e tutti gli altri, però se proprio vuoi allenarti così, fai un esercizio principale in 4x8 e uno complementare in 4x10/12

[mario777]

La cosa principale che ti serve è informarti con i numerosi post che sono presenti anche solo in questa sezione.
Te lo dico perchè dalle cose che scrivi e dalle domande fatte sembra evidente che stai avendo i primi approcci a questa pratica, quindi i consigli da darti sarebbero davvero troppi.
Inizia ad entrare nella mentalità secondo cui non puoi scegliere quali muscoli allenare e quali no, tutt'al più puoi decidere di privilegiare alcuni allenandoli più intensamente, ma ciò avrà senso soltanto più in là e non nella fase iniziale come quella in cui ti trovi.

[sèlavy]

Salve, dorso e gambe non le faccio sia perchè non voglio farli sia perchè comunque non ho gli strumenti adatti. Comunque cosa altro dovrei aggiungere sul piano di allenamento? Almeno vi scrivo ció che manca. Grazie in anticipo

Allenare le gambe è importantissimo anche per sviluppare la parte superiore del corpo, così come esercitare la schiena contribuisce a lavorare al meglio braccia e spalle. Sei giovanissimo ma prendere abitudini sbagliate con nonchalance può essere rischioso, oppure, bene che vada, inutile. Cerca di leggere e studiare, e fatti seguire almeno per i primi tempi