Massimale lento avanti - aiuto

[nik2]

Credimi, è veramente un massimale da neonato stitico. Sono alto (si fa per dire) 1.72 ed al momento peso 75 kg. Già che ci siamo, informo che ieri ho fatto il primo allenamento, beh ho fatto il 5x10 di lento avanti con 30 kg., intervallo di 1.30', non particolarmente duro ma tutto sommato le ultime ripetizioni le ho sentite pesati, essendo abituato al massimo a fare 5x5.

[Busdrago]

io non lo vedo da neonato..lo stesso ironpaolo (che non sarà l'uomo più forte del mondo, ma neppure un'ameba).. mi pare di aver letto che non arriva al bw nel lento avanti in piedi.. tra 60kg e 75kg ci sono solo 15kg, non sono pochi per il lento in piedi..ma non è un risultato da buttare secondo me. se fatto in piedi, senza aiuto delle gambe, col fermo sotto le clavicole.. beh, è duro duro.. chiaro che se ci diamo la spintina con le gambe, niente fermo, con un range di movimento da sotto il mento a poco sopra la testa i kg si impennano..

[nik2]

Beh, è ovvio che con l'aiuto delle gambe potrei mettere su una decina di chili, ma io non mi aiuto per niente. Comunque ti ringrazio, ma spero che queste 6 settimane possano far migliorare di almeno 5 kg (per ora) il mio attuale limite. Ciao.

[Tupac 1991]

Con la spinta di gambe si chiama pusch press che è pure un bell esercizio

[nik2]

Rieccomi, ho terminato le prime 3 settimane concludendo con un 5x6x40 kg. (rest. 1.30'), quest'ultimo allenamento mi è sembrato più semplice dei precedenti.Un consiglio per le prossime 3 settimane: mi conviene aumentare i carichi di un 4-5%, oppure aumentare ancora il volume? Grazie.

[nik2]

ho deciso che da martedì prossimo farò così: 4^ sett. 5x10 kg. 34, 5^ sett. 5x8 kg. 38, 6^ sett. kg. 42, 7^ sett. test (1x3 k.25, 1x3 kg. 35, 1x2 kg. 40, 1x1 kg. 50, 1x1 kg. 60, 1x1 kg. 225). Appena finito vi comunicherò il mio nuovo massimale. Ciao a tutti.

[nik2]

Riprendo dopo parecchio tempo a causa di......cartellino rosso. Ho finito il ciclo e, purtroppo, non mi sono schiodato per niente, anzi, sono arrivato appena appena e con molta fatica a 58 kg. Ora proverò con un Bill Starr, vediamo se succederà qualcosa, in caso contrario mi darò all'ippica. Ciao.