Massimale lento avanti - aiuto

[nik2]

Al momento sto facendo un ciclo di forza per i 3 fondamentali (per la cronaca panca e squat metodo russo e stacchi Ed Coan Phillipi) scopiazzato dal diario di Tupac e sono alla settimana del 4x4. Il mio problema è questo: finito il ciclo e testati i nuovi massimali vorrei dedicarmi a migliorare il mio massimale di lento avanti, che ora è vergognosamente basso (60 kg.) . Potete suggerirmi un metodo valido? Pensavo di provare con l'Ed Coan Phillipi, ma accetto consigli. Grazie.

[Tupac 1991]

Al momento sto facendo un ciclo di forza per i 3 fondamentali (per la cronaca panca e squat metodo russo e stacchi Ed Coan Phillipi) scopiazzato dal diario di Tupac e sono alla settimana del 4x4. Il mio problema è questo: finito il ciclo e testati i nuovi massimali vorrei dedicarmi a migliorare il mio massimale di lento avanti, che ora è vergognosamente basso (60 kg.) . Potete suggerirmi un metodo valido? Pensavo di provare con l'Ed Coan Phillipi, ma accetto consigli. Grazie.

Ci sarebbe una soluzione, ma non credo che sia per principianti, il programma è tostissimo!!!

[Tupac 1991]

Comunque quali sono gli altri massimali?Per sapere perchè ad esempio io sono stranissimo perchè ho la panca vergognosa e praticamente lo stesso massimale del lento.

[nik2]

Panca 96 squat 130 (non tirati al max.) sotto il parallelo stacco 155.

[Tupac 1991]

E allora vedi che non stai male? Io sto molto peggio solo il lento ho circa 85kg di massimale, la mia panca pensa che è 86kg xd, stacco 150kg e squat devo vedere perchè il massimale non era tanto attendibile che ero stanchissimo. Comunque c'è un programma che si chiama smolov che pare essere ottimo, ma è tostarello.

[nik2]

Non lo conosco, mi sono sempre limitato al 5x5, puoi indicarmi dove posso trovare lo smolov? Grazie. Rettifico lo ho trovato, ma non è usato solo per lo squat? Inoltre temo che non ce la farei a fare una cosa simile.....