Originariamente Scritto da
jerry82
ciao sono nuovo mi sono appena istcritto volevo chiedervi un consiglio per un rapido risultato per l'estate
le mie misure altezza 1.70 per 71 kg premetto che sono abbastanza definito volevo aumentare un po di massa senza perdere troppo dei definizione aveveo intenzione di prendere proteine della 100% Whey Pro - Scitec Nutrition con una dieta:
mattina: frullato con 30gr di proteine 1 mela 1fetta biscottata
spuntino: panino con affettato
pranzo: frutta
merenda:200ml acqua 30gr proteine, 1 banana
cena: petto di pollo verdure frutta
allenamento 3 volte a settimana
1 pettorali,bicibidi
2 bicibidi ,tricipidi dorsali
3 gambe
spero di avere un aiuto
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