Aiuto da esperti in materia

[nik2]

E' decisamente meglio, anzi, secondo me, indispensabile, iniziare ad aumentare la forza, poi si può passare a pensare ad un aumento di massa. Non si può pensare alla massa con massimali di panca di 50 kg. o squat estacchi di 80 kg, perchè per far crescere i muscoli bisogna farli lavorare pesantemente. Per perdere la ciccia serve la dieta, per velocizzare il calo di grasso si può aggiungere lavoro cardio (secondo me la corsa è quanto di meglio ci sia, ma va bene anche la cyclette).

[eraser]

alimentazione: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8

prep atl: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

[muscle94]

segui i consigli di eraser e nik..

[jerry82]

ciao sono nuovo mi sono appena istcritto volevo chiedervi un consiglio per un rapido risultato per l'estate
le mie misure altezza 1.70 per 71 kg premetto che sono abbastanza definito volevo aumentare un po di massa senza perdere troppo dei definizione aveveo intenzione di prendere proteine della 100% Whey Pro - Scitec Nutrition con una dieta:
mattina: frullato con 30gr di proteine 1 mela 1fetta biscottata
spuntino: panino con affettato
pranzo: frutta
merenda:200ml acqua 30gr proteine, 1 banana
cena: petto di pollo verdure frutta

allenamento 3 volte a settimana
1 pettorali,bicibidi
2 bicibidi ,tricipidi dorsali
3 gambe
spero di avere un aiuto

[eraser]

ciao sono nuovo mi sono appena istcritto volevo chiedervi un consiglio per un rapido risultato per l'estate
le mie misure altezza 1.70 per 71 kg premetto che sono abbastanza definito volevo aumentare un po di massa senza perdere troppo dei definizione aveveo intenzione di prendere proteine della 100% Whey Pro - Scitec Nutrition con una dieta:
mattina: frullato con 30gr di proteine 1 mela 1fetta biscottata
spuntino: panino con affettato
pranzo: frutta
merenda:200ml acqua 30gr proteine, 1 banana
cena: petto di pollo verdure frutta

allenamento 3 volte a settimana
1 pettorali,bicibidi
2 bicibidi ,tricipidi dorsali
3 gambe
spero di avere un aiuto

segui le indicazioni date un paio di posts sopra.