Aiuto da esperti in materia

**muscle94** · 03-05-2012, 08:37 PM

ciao e benvenuto.
non possiamo strutturarti una scheda e soprattutto una dieta dal nulla,prova a cercarne qualcuna nel forum.
1)fornisci piu' dati(peso,altezza ecc)
2)prova a buttare giù una scheda
3)dieta

**berni84** · 03-05-2012, 09:44 PM

Ciao e grazie mille per la celere risposta. Essendo un neofita, ed avendo frequentato varie volte una palestra ma con scarsi risultati, la cosa che mi ha lasciato un po' di stucco è il fatto che nelle schede proposte da voi vengono allenati 2 fasce muscolari al giorno, quindi 1 volta a settimana. Nella palestra dove andavo la mia scheda comprendeva quasi tutti i muscoli per 3 volte a settimane un esercizio. questo è il mio dubbio principale.
per la dieta invece credo di essere veramente poco ferra (come per gli allenamenti direi) colazione: latte e caffè, spuntino: yogurt, pranzo: pasta e tonno, spuntino: banana, cena: carna ed insalata, pre nanna: latte. Sono sicuro che sarà sbagliatissima ma per adesso faccio così non avendo iniziato. Secondo te la domyos va bene per iniziare con la dovuta ghisa?

**muscle94** · 03-05-2012, 10:00 PM

Di niente,figurati.
per allenarsi a casa bastano poche cose.
panca,bilanciere e tanta ghisa(direi per iniziare 80-100 kg)
potresti lavorare in multifrequenza,ci sono molte discussioni con le dovute schede sul forum.,prova a buttarne giu' una,così,dopo potremmo apportare le giuste modifiche.
la dieta è fondamentale,ha come minimo un 60% di importanza.

**nik2** · 03-05-2012, 10:03 PM

Evidentemente in palestra ti avevano dato una scheda in multifrequenza, che per un neofita (ma non solo) va più che bene......Per dieta e panca non mi pronuncio, perchè della prima non mi interesso, la panca non la conosco. Io mi alleno a casa da 8 anni ed ho avuto una panca turner ora ho una panca cinese, con tutte e due non mi sono trovato male. Ciao.

**berni84** · 03-05-2012, 10:21 PM

Solo per evitare di girare per tutto il forum, cosa credete sia meglio una scheda multifrequenza o l'altra?

**ollips** · 03-05-2012, 10:42 PM

Solo un parere personale da non prendere alla lettera:

non conviene fare prima un periodo di cardio per diminuire la massa grassa, e poi dopo cominciare con la massa?

**nik2** · 04-05-2012, 10:02 AM

E' decisamente meglio, anzi, secondo me, indispensabile, iniziare ad aumentare la forza, poi si può passare a pensare ad un aumento di massa. Non si può pensare alla massa con massimali di panca di 50 kg. o squat estacchi di 80 kg, perchè per far crescere i muscoli bisogna farli lavorare pesantemente. Per perdere la ciccia serve la dieta, per velocizzare il calo di grasso si può aggiungere lavoro cardio (secondo me la corsa è quanto di meglio ci sia, ma va bene anche la cyclette).