giovedì sera:

Gambe-deldoidi:

Back squat profondo 5x5x80% 1RM(82kg) Tosti, l'ultima a cedimento purtroppo, oggi sono stanco! rest 2-2 e mezzo

pressa 4x12-10-8-6 rest 2-2 e 30(le macchine panatta di 20 anni fa sono assurde, pesi piuma li senti montagne, in un altra palestra, molto meno in forma di mo facevo200kg x8/10)

1x12x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x6x90kg(cedimento!)

leg extension ss leg curl sdraiato 3x8+8 rest 2 (stesso discorso della pressa)

1x8+8x40kg+40kg
1x8+8x45kg+45kg
1x8+8x50kg+50kg(il massimo della leg curl, tra poco mi sa che dovrò aggiungere pesi in più al macchinario, a cedimento. Dopo giramenti di testa, devastante il wo gambe!) Miglioramento!

lento avanti bilanciere 4x7 rest 2-2 e 30

1x7x58kg
1x7x62kg
1x7x68kg
1x5x72kg( al cedimento. Miglioramento rispetto all'ultima volta)

Triset:alzate laterali+alzate frontali+alzate a 90° 2x8+8+8 rest 2-2 e 30

1x8+8+8x7kg+7kg+7kg
1x8+8+8x7kg+7kg+7kg(ok!toste)

scrugs manubri 2x12 rest 1
1x12x28kg+28kg

1x12x30kg+30kg(ok!)

Supplementazione:
Prewo:
1 scop e un pochetto di xtreme Napalm FA circa 30 minuti prewo.
10ml liquid bcaa biotech poco prima di iniziare.
During:
15ml liquid bcaa biotech(mi è scappata la mano, in realtà avrei voluto 5ml. Presi dopo le gambe).
Potwo:
20ml liquid bcaa biotec(immediato postwo).