Only God can judge me!!!

[Tetsujin]

Nooo proprio prima dei massimali! Mi spiace vabbe dai, prendila come una settimana di scarico

[Tupac 1991]

Nooo proprio prima dei massimali! Mi spiace vabbe dai, prendila come una settimana di scarico

Già almeno, ora penso di fare ricondizionamento prima dei massimali.

[nik2]

Per consolarti, mal comune....Stavo facendo anch'io un ciclo di forza (copiato da Tetsujn) e ho dovuto stare fermo 7 giorni (avevo appena fatto il 6x6 di squat all'80%) Giovedì ho ripreso (stacco Ed Coan Phillipi) e domani tenterò il 6x6 di panca, ma mi sento un po' una caccola, non so se ce la farò. Ciao.

[Tupac 1991]

Per consolarti, mal comune....Stavo facendo anch'io un ciclo di forza (copiato da Tetsujn) e ho dovuto stare fermo 7 giorni (avevo appena fatto il 6x6 di squat all'80%) Giovedì ho ripreso (stacco Ed Coan Phillipi) e domani tenterò il 6x6 di panca, ma mi sento un po' una caccola, non so se ce la farò. Ciao.

è stato un brutto colpo ma voglio tornare più forte di prima e non vedo l'ora di polverizzare i miei PR, soprattutto lo squat penso che il massimale sia salito moltissimo, vista la relativa facilità del 2x2x100%.

[Tupac 1991]

Piccolo wo casalingo, senza pesi, in quanto non li posseggo, giusto perchè non riesco a stare senza "pump":

Piegamenti sulle braccia 4x20 rest 1 minuto. (l'ultima a cedimeto, pump superbo).

dip alle panche(nel mio caso una sedia anche stretta e il computer come poggiapiedi, non pensate a male). 4x10 fermo in baso 2". (l'ultima ne avrò fatte dalle 12 alle 15 bo ho perso il conto, ottimo pump).

P.s. Inutile lo so ma non ce la facevo a stare fermo, specialmente dopo l'influenza debilitante, mi sentivo secco in sti giorni anche se ho perso solo un kg.

[Tupac 1991]

E dopo sto periodaccio fatto di ania forte, studi intensi, influenza e cibo spropositato delle vacanze di Pasqua, ho deciso di fare ugualmente il test dei massimali, oggi venerdì 13 Aprile. Inutile menzionare la mia condizione fisica non al 100%, ma mi sono voluto prodigare ugualmente per avere un'idea, su per giù, dei miglioramenti fatti. Già purtroppo ho perso un kiletto e mezzo e appaio meno pieno però la voglia di spingere era tanta e quindi si parte:

Stacco da terra(ho usato i rialzi finalmente, vista la mia altezza): riscaldamento con serie di avvicinamento e poi si parte:

1x140kg ok(non molto impegnativo, e siamo già oltre il vecchio PR=134kg)
rest 4-5min
1x150 fallito!
rest5
1x150 no!
rest 5
1x150kg(sono caparbio, super concentrazione, urlo da supersayan e salgono siii!!!!Neanche molto sporchi devo dire, non male la tecnica)
rest 5
1x155kg non si staccano manco da terra, ok faccio un altro tentativo, ma niente si passa alla panca.

Panca piana: riscaldamento con serie di avvicinamento(vecchio PR=uno schifoso82Kg)

1x86kg NO!
rest4-5
1x86kg andati yes new PR!
rest5
1x92kg manco per idea!
rest5
1x90kg nada!Ok si va sotto lo quat, purtroppo già stanchino!

Squat-back squat profondo(tutto il ROM)-riscaldamento con serie di avvicinamento & shut up & Squat!

1x102kg su su su New PR!
rest 5
1x112kg nada!
rest5
1x112kg nine!

Ok giornata discreta e felice per lo stacco, delusissimo per la panca, come al solito e un pò deluso per lo squat, vabbè sto fuori for,ma mi rifarò, ricapitolando i PR: DL-150kg BP-86kg SQ-102kg.

[Tonymusante]

bene, direi che sostanzialmente puoi dirti più che soddisfatto dell'esito del test ma anche di tutto il programma che - se non ricordo male - avevi prevalentemente impostato sul "ciclo russo" di Medvedev e sullo stacco di Coan.
Tuttavia, avendo avuto occasione di dialogare con te in altro topic, vorrei farti qualche appunto (se me lo consenti), perlomeno basato su quanto leggo e nonostante non dovessero tali osservazioni rivelarsi del tutto azzeccate nella pratica:

1) se l'ordine di successione è quello che hai scritto (e sottolineo se), non è del tutto corretto. Avresti dovuto affrontare le alzate nell'ordine opposto, ovvero squat, bench e stacco; sia per una questione relativa all'affaticamento sistemico e all'impegno tecnico, che induce a dedicarsi allo squat in condizioni di maggior freschezza, per poi far riposare le catena cinetiche inferiori e posteriori durante la prova di panca e concludere con il deadlift, alzata più istintiva che può esser più agevolmente affrontata per ultima; sia pure per assecondare per quanto possibile un ordine di avvicendamento delle lifts quale quello di un contest ufficiale, visto che dopotutto i massimali di squat, panca e stacco rientrano nella logica del powerlifting;

2) se nello stacco hai usato i rialzi perchè il diametro dei tuoi dischi è inferiore ai 45 cm., hai agito correttamente; viceversa non è altrettanto una ragione valida alzare i dischi in conseguenza dell'altezza corporea (come mi sembra di leggere), che rappresenta una caratteristica morfologica da accettare aldilà che comporti vantaggi o svantaggi (come se io abbassassi i canestri in una partita di basket, non perchè sia un bambino ma solo per il fatto di essere - ahimè -alto 1,66 );

3) infine, sarebbe stato molto utile se tu avessi girato un video di queste prove massimali da inserire nel diario, così da rendere possibile a chi ti legge di valutare - se competente - le tue performance e darti eventualmente un'opinione sulla concreta validità dei tuoi risultati e un suggerimento per ottenerne di ancor più consistenti in futuro.


Detto tutto ciò e sperando tu voglia in ogni caso scusare la mia invadenza e pignoleria , ti faccio comunquie le mie più sincere congratulazioni.