Only God can judge me!!!

[Tetsujin]

Io non credo che il ciclo russo abbia come fine il raggiungimento di chissà quale massimale (almeno su di me non l'ha fatto), credo invece che aiuta a migliorare nel maneggiare con stabilità carichi intorno al 80-90% (questo è quanto ho riscontrato io).
Penso che testare i massimali insieme non è stato l'ideale, anche il fatto di testare lo stacco con i rialzi (quando tutto il tuo allenamento precedente è stato fatto senza) ha contribuito a falsare un pò il risultato (magari questo rialzo è stato un aiuto, ma magari no).
Per i pettorali secondo me dovresti filmarti, perchè il dubbio è che tu abbia una tecnica che non ti permette di reclutarli appieno, anzi vedendo i tuoi carichi di lento potrebbe essere che fai panca utilizzando molto i deltoidi

[Tupac 1991]

Io non credo che il ciclo russo abbia come fine il raggiungimento di chissà quale massimale (almeno su di me non l'ha fatto), credo invece che aiuta a migliorare nel maneggiare con stabilità carichi intorno al 80-90% (questo è quanto ho riscontrato io).
Penso che testare i massimali insieme non è stato l'ideale, anche il fatto di testare lo stacco con i rialzi (quando tutto il tuo allenamento precedente è stato fatto senza) ha contribuito a falsare un pò il risultato (magari questo rialzo è stato un aiuto, ma magari no).
Per i pettorali secondo me dovresti filmarti, perchè il dubbio è che tu abbia una tecnica che non ti permette di reclutarli appieno, anzi vedendo i tuoi carichi di lento potrebbe essere che fai panca utilizzando molto i deltoidi

Penso sia quello il fatto Tetsujin, perchè non è possibile che il mio massimale di panca è solo di poco superiore al lento, anzi è quasi lo stesso. Hai ragione sul fatto dei rialzi, probabilmente non dovevo neanche usarli perchè i dischi li vedo belli ampi, insomma non sono quelli piccoli della tecnogym ma sono belli grossi quindi penso che ci siamo come misura, comunque verificherò. Ho sbagliato a testare i massimali tutti insieme, anche se nello stacco le soddisfazioni sono arrivate, la tecnica è migliorata molto e il massimale pure(ora ho 150kg), ma purtroppo allo squat sono arrivato stanco e secondo me se ero lucido 112 li tiravo su.

[Tetsujin]

I dischi devi misurarli, c'è poco da fare, considera che se sono quelli che usi sono da 45 cm il rialzo che hai messo non solo non è regolare, ma in pratica non hai fatto uno stacco completo perchè il rom si è ridotto, certo dipende molto dall'altezza dei supporti che hai messo.
Nulla ti vieta comunque di provare un ramping 1RM di squat questa settimana, e volendo anche uno di panca (entrambi come primo esercizio)

[Tupac 1991]

I dischi devi misurarli, c'è poco da fare, considera che se sono quelli che usi sono da 45 cm il rialzo che hai messo non solo non è regolare, ma in pratica non hai fatto uno stacco completo perchè il rom si è ridotto, certo dipende molto dall'altezza dei supporti che hai messo.
Nulla ti vieta comunque di provare un ramping 1RM di squat questa settimana, e volendo anche uno di panca (entrambi come primo esercizio)

mmm...si potebbe fare quindi dici di fare per squat e panca delle serie di avvicinamento e poi provare il massimale in sessioni separate?

[Tetsujin]

io dicevo di fare un ramping 1RM di panca e squat (ovviamente in due diversi wo).
l'ultimo carico del ramping ti dice il massimale.
ma scusa tu quando hai testato i massimali lo hai fatto senza serie di avvicinamento?

[Tupac 1991]

io dicevo di fare un ramping 1RM di panca e squat (ovviamente in due diversi wo).
l'ultimo carico del ramping ti dice il massimale.
ma scusa tu quando hai testato i massimali lo hai fatto senza serie di avvicinamento?

No chiaramente con le serie di avvicinamento, però ho fatto un massimo di 5 tentativi per ogni massimale.

[Tupac 1991]

Ok allora vada per il ramping, ma volevo sapere se nella giornata dei test mi conveniva fare solo test o inserirli nella routine?Dovrei iniziare un programma ad alta intensità in monofrequenza.