Massimale lento avanti - aiuto

[°°sOmOja°°]

http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI

il motivo per cui il lento avanti in piedi (e il push press) non è un banale esercizio per il deltoide dipende anche da questo meccanismo di chiusura
la maggiorparte degli infortuni alle spalle sono dovuti a cattiva esecuzione e ad una incoordinazione (secondaria ad un difetto di attivazione nervosa) dei muscoli del cingolo scapolare
quando spingi (panca\panca inclinata\lento avanti) oltre ai classici muscoli di spinta devono contrarsi altri gruppi muscolari che hanno una funzione di stabilizzazione e anti-infortunistica (prevenendo ad esempio l'urto della porzione superiore dell'omero contro l'arco coraco-acromiale, determinante il cosiddetto "impingement")
cuffia dei rotatori, capo lungo del bicipite, gran dentato, trapezio e romboide sono i principali responsabili di quello che viene chiamato "ritmo scapolo-omerale"

il lento avanti (o la push press) con chiusura completa hanno una funzione didattica per questi muscoli, oltre a costituire un vero allenamento per l'upperback

[Tetsujin]

impressionante, cioè in pratica sarebbe quel movimento in cui koklyaev tira indietro la testa per lasciar passare il bilanciere. Non so mica se lo faccio, mi sa che devo farmi qualche filmato pure in questo esercizio. Grazie a entrambi per le risposte

[°°sOmOja°°]

no, è il lockout

[Tupac 1991]

Grazie Somo grazie a te imparo tante cose. A livello ipertrofico comunque sento in egual modo manubri e bilanciere, però preferisco quest'ultimo perchè mi sembra più efficace, non ha caso è il multiarticolare fondamentale per spalle. Piccolo OT: stamattina ne ho completate 7 da solo con 70kg, la prossima volta si aumenta e a fine mese riprovo il massimale, vorrei raggiungere almeno i 90kg(attuali 85kg circa).

[Tupac 1991]

Impressionante, ho visto ora il video, mamma mia gli atleti russi sono una bomba.

[nik2]

Beh, non è niente in confronto al mio massimale.....Io non mi aiuto con le gambe.........

[Tupac 1991]

Beh, non è niente in confronto al mio massimale.....Io non mi aiuto con le gambe.........

Fai bene:

[Tetsujin]

no, è il lockout

ok allora non avevo capito, quindi in fase di massima estensione delle braccia il bilanciere deve trovarsi dietro la testa. Ho trovato googlando questa immagine che illustra la traiettoria che dovrebbe seguire il bilanciere:



invece di quella rettilinea, in cui si inarca maggiormente la schiena. E' corretta?

[Tupac 1991]

ok allora non avevo capito, quindi in fase di massima estensione delle braccia il bilanciere deve trovarsi dietro la testa. Ho trovato googlando questa immagine che illustra la traiettoria che dovrebbe seguire il bilanciere:



invece di quella rettilinea, in cui si inarca maggiormente la schiena. E' corretta?

Io uso questa anche da seduto, cerco di non inarcare la schiena(almeno ci provo e direi che mi riesce discretamente).

[nik2]

Ho riesumato questa discussione perchè da domani e per 6 settimane allenerò il lento avanti come consigliatomi da Somoja. Alla fine vedremo se riuscirò a schiodarmi dal mio vergognoso massimale di 60 kg.

1°sett: 5x10 x 50-60% kg. 30
2°sett: 5x8 x 55-65% kg. 36
3°sett: 5x6 x 60-70% kg. 40
4°-6°sett: ripeti (eventualmente cercando di aumentare un pò i carichi)
Ciao.

[°°sOmOja°°]

in bocca al lupo.
se ti sembra troppo leggero, invece di aumentare il carico, aumenta il fermo al petto e in fase di lockout e, eventualmente, aggiungi una o 2 serie oltre quelle programmate.