Massimale lento avanti - aiuto

[°°sOmOja°°]

Comunque ritornando al lento, credo che nonostante sia più completo quello in piedi, da seduto c'è la possibilità di coinvolgere meglio i deltoidi in quanto(se viene fatto correttamen te) la schiena è attaccata allo schienale e il movimento più controllato e non si va di cheating(non usi le gambe come può succedere in piedi dove non hai sostegno), quindi ritengo possa essere forze meglio come forza ma a livello ipertrofico penso sia meglio seduto.

in realtà da seduto tendi a cheatare inarcando la schiena e reclutando la porzione sternale del pettorale
altrimenti non si spiegherebbe il calo di prestazione tra lento seduto e in piedi
non dico che non sia efficace, ma il lento in piedi consente anche di chiudere correttamente l'alzata (con il bilancere dietro la testa) reclutando tutti i principali muscoli del cingolo scapolare e insegnando un corretto "ritmo scapolo-omerale".

Poi opinioni personali.Infine quoto Somoja, per ottenere i deldoidi a palla di cannone servono anche altri esercizi.

veramente io intendevo dire che i deltoidi a palla si possono ottenere ANCHE con altri esercizi, non che gli altri siano indispensabili.

[Tetsujin]

il lento in piedi consente anche di chiudere correttamente l'alzata (con il bilancere dietro la testa) reclutando tutti i principali muscoli del cingolo scapolare

Somo una domanda: quando scrivi di portare il bilanciere dietro la testa, intendi il "lento dietro"? Non è pericoloso per l'articolazione della spalla? (almeno ultimamente ho letto tante cose negative sul lento dietro)

[Karwoski91]

Somo una domanda: quando scrivi di portare il bilanciere dietro la testa, intendi il "lento dietro"? Non è pericoloso per l'articolazione della spalla? (almeno ultimamente ho letto tante cose negative sul lento dietro)

no lento avanti...in pratica appena il bilanciere è ad altezza occhi o poco più cerchi di infilarti sotto per chiudere la rep....piccoli accorgimenti tecnici non tutti lo fanno....x tupac se vuoi lento più che altro per la massa passerei ai manubri .....cmq il condizionamento che ti dà il lento alla bassa schiena è allucinante passa a fare lento pesante da seduto in piedi e poi mi dici......sempre se non ti spacchi ahaahah lol

[°°sOmOja°°]

http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI

il motivo per cui il lento avanti in piedi (e il push press) non è un banale esercizio per il deltoide dipende anche da questo meccanismo di chiusura
la maggiorparte degli infortuni alle spalle sono dovuti a cattiva esecuzione e ad una incoordinazione (secondaria ad un difetto di attivazione nervosa) dei muscoli del cingolo scapolare
quando spingi (panca\panca inclinata\lento avanti) oltre ai classici muscoli di spinta devono contrarsi altri gruppi muscolari che hanno una funzione di stabilizzazione e anti-infortunistica (prevenendo ad esempio l'urto della porzione superiore dell'omero contro l'arco coraco-acromiale, determinante il cosiddetto "impingement")
cuffia dei rotatori, capo lungo del bicipite, gran dentato, trapezio e romboide sono i principali responsabili di quello che viene chiamato "ritmo scapolo-omerale"

il lento avanti (o la push press) con chiusura completa hanno una funzione didattica per questi muscoli, oltre a costituire un vero allenamento per l'upperback

[Tetsujin]

impressionante, cioè in pratica sarebbe quel movimento in cui koklyaev tira indietro la testa per lasciar passare il bilanciere. Non so mica se lo faccio, mi sa che devo farmi qualche filmato pure in questo esercizio. Grazie a entrambi per le risposte

[°°sOmOja°°]

no, è il lockout

[Tupac 1991]

Grazie Somo grazie a te imparo tante cose. A livello ipertrofico comunque sento in egual modo manubri e bilanciere, però preferisco quest'ultimo perchè mi sembra più efficace, non ha caso è il multiarticolare fondamentale per spalle. Piccolo OT: stamattina ne ho completate 7 da solo con 70kg, la prossima volta si aumenta e a fine mese riprovo il massimale, vorrei raggiungere almeno i 90kg(attuali 85kg circa).

[Tetsujin]

no, è il lockout

ok allora non avevo capito, quindi in fase di massima estensione delle braccia il bilanciere deve trovarsi dietro la testa. Ho trovato googlando questa immagine che illustra la traiettoria che dovrebbe seguire il bilanciere:



invece di quella rettilinea, in cui si inarca maggiormente la schiena. E' corretta?