Caro diario di Damiano

[Tupac 1991]

Ma non mi diventa troppo lungo così l'allenamento? Mi ricordo che quando allenavo 3 gruppi per volta ci mettevo una cosa come 2 ore e 30 a finire tutto.
In più devi calcolare che 2 volte su 3 farò anche gli addominali quindi praticamente i gruppi diventano 4. Come posso fare?

Facile, accorci i recuperi, io finivo sempre in un ora e mezza circa.

[Damiano91]

Da Lunedì mi è venuta una bella influenza che mi ha tenuto a letto, mi sono ripreso oggi, perciò sta settimana è andata farsi benedire... venerdì e sabato mi andrò a fare un allenamento generale per riprendermi un pò e da lunedì o martedì comincerò questo ciclo di forza.

[nik2]

Ti è già stato detto e te lo ripeto: se esiste un'equazione nel pl e nel bb quella è: forza = multifrequenza, non ci sono balle o storie, o ti alleni in multifrequenza o ottieni ben poco. Ciao.

[Damiano91]

Se mi aiutate a splittare una scheda comunque lunga e impegnativa in 2 parti senza perdere più di 2 ore escluso cardio accetto ben volentieri.
Siccome gia faccio 1 minuto di recupero non posso accorciare ulteriormente, inoltre sò che allenarsi per più di 90 minuti (e gia mi sto allargando) è controproducente, mi stai dicendo di allenare 3 gruppi per volta (che ripeto compresi gli addominali diventano 4, e gli addominali sono 3 esercizi lunghi)sennò non ottengo nulla, sapendo bene però che compreso cardio prima di 3 ore dalla palestra non esco. Questo vuol dire che 1 ora e 30 praticamente la butto via, allora non è meglio una monofrequenza fatta bene che una multifrequenza a ca**o?

[Damiano91]

Alla fine opterò per una multifrequenza sacrificando gli esercizi ai macchinari.
Comunque ieri sono andato, ho fatto leg press (ho provato lo squat ma ancora non riesco a farlo), lento avanti, panca piana, pulley, rematore, french press, curl Larry Scott, calf press e un pò di addominali e lombari. Ho dovuto abbassare un pò i carichi, però credo che dalla prossima settimana potrò tornare "in forma".
Vediamo se riesco a iniziare sto benedetto ciclo di forza!!

[Tupac 1991]

Alla fine opterò per una multifrequenza sacrificando gli esercizi ai macchinari.
Comunque ieri sono andato, ho fatto leg press (ho provato lo squat ma ancora non riesco a farlo), lento avanti, panca piana, pulley, rematore, french press, curl Larry Scott, calf press e un pò di addominali e lombari. Ho dovuto abbassare un pò i carichi, però credo che dalla prossima settimana potrò tornare "in forma".
Vediamo se riesco a iniziare sto benedetto ciclo di forza!!

tANTE PAROLE E NIENTE PROGRAMMAZIONE: posta la scheda che intendi seguire per la forza che ci do un'occhiata.

[Tupac 1991]

Se mi aiutate a splittare una scheda comunque lunga e impegnativa in 2 parti senza perdere più di 2 ore escluso cardio accetto ben volentieri.
Siccome gia faccio 1 minuto di recupero non posso accorciare ulteriormente, inoltre sò che allenarsi per più di 90 minuti (e gia mi sto allargando) è controproducente, mi stai dicendo di allenare 3 gruppi per volta (che ripeto compresi gli addominali diventano 4, e gli addominali sono 3 esercizi lunghi)sennò non ottengo nulla, sapendo bene però che compreso cardio prima di 3 ore dalla palestra non esco. Questo vuol dire che 1 ora e 30 praticamente la butto via, allora non è meglio una monofrequenza fatta bene che una multifrequenza a ca**o?

Ehi ehi ehi non hai capito quello che ti ho detto...se devi fare massa segui lo splittaggio che ti ho dato che è in monofrequenza e fidati che in un ora e mezza anche meno si finisce, mentre se fai forza opti per la multifrequenza, non c'è storia, se vuoi dai uno sguardo al mio diario per ispirarti a un allenamento per la forza.(o meglio ad altri diari di gente più esperta di me).

[Damiano91]

Ehi ehi ehi non hai capito quello che ti ho detto...se devi fare massa segui lo splittaggio che ti ho dato che è in monofrequenza e fidati che in un ora e mezza anche meno si finisce, mentre se fai forza opti per la multifrequenza, non c'è storia, se vuoi dai uno sguardo al mio diario per ispirarti a un allenamento per la forza.(o meglio ad altri diari di gente più esperta di me).

Si ma infatti non ce l'avevo con te, era riferito al commento di nik.
Per quanto riguarda la scheda tra un pò aggiorno!

[Damiano91]

Ecco qui il programma che avrei intenzione di fare:

Petto - spalle - tricipiti; Gambe - dorsali - bicipiti + lun. e ven. addominali

Addominali

Crunch al cavo basso su versa ball 4x15
Crunch inverso su panca 3x15
Flessioni del busto con manubri 4x30

Spalle

Lento avanti al multipower 3x8 + MAX 3x5
Alzate frontali da seduto 4x6
Scrollate con bilanciere 3x12

Pettorali

Panca piana 3x8 + MAX 3x5
Panca obliqua con manubri 4x6
Aperture ai cavi panca obliqua 3x12

Tricipiti

Distensioni imp. stretta con bilanciere su panca 3x8 + MAX 3x5
French press al cavo basso 4x6
Seated dip 3x12

Gambe

Squat 3x8 + MAX 3x5
Leg Extension dx sx? 3x10
Mezzi stacchi gambe semi tese 4x6+20
Calf al multipower 4x15+30

Dorsali

Rematore con bilanciere 3x8 + MAX 3x5
Sbarra avanti imp. inversa 4x6
Pullover al cavo alto con tresy bars 3x12

Bicipiti

Arm curl imp. stretta 3x8 + MAX 3x5
Bilanciere dritto con appoggio 4x6
Al cavo basso con corda 3x12

Questa è la scheda, però avrei due dubbi:

La Leg extension una gamba per volta, la faccio o posso anche toglierla?
Il trainer non mi ha messo i lombari perchè ha detto che li alleno con i mezzi stacchi; ma va bene così o sarebbe meglio togliere il crunch inverso per far posto magari ad iperextension?