Caro diario di Damiano

[Damiano91]

Buongiorno! Ebbene si ieri pomeriggio ho fatto l'ultimo allenamento per le gambe in superserie e poi da domani si comincia con un ciclo di forza che porterò avanti 5-6 settimane, vediamo poi come rispondo.
Ieri sono stato soddisfattissimo del workout, credo di essermi allenato bene, sia per quanto riguarda le gambe che i tricipiti (che vabbè, sono molto più leggeri).
Insomma, forse il mio problema piu che l'allenamento era proprio il fatto di mangiar poco e da quando ho aumentato le calorie sto veramente più in forma.
Partirò carico per una nuova avventura, primo ciclo di forza, quindi non sò veramente cosa aspettarmi in termini di risposta fisica, ma mi impegnerò al massimo!

[Tupac 1991]

Buongiorno! Ebbene si ieri pomeriggio ho fatto l'ultimo allenamento per le gambe in superserie e poi da domani si comincia con un ciclo di forza che porterò avanti 5-6 settimane, vediamo poi come rispondo.
Ieri sono stato soddisfattissimo del workout, credo di essermi allenato bene, sia per quanto riguarda le gambe che i tricipiti (che vabbè, sono molto più leggeri).
Insomma, forse il mio problema piu che l'allenamento era proprio il fatto di mangiar poco e da quando ho aumentato le calorie sto veramente più in forma.
Partirò carico per una nuova avventura, primo ciclo di forza, quindi non sò veramente cosa aspettarmi in termini di risposta fisica, ma mi impegnerò al massimo!

Che metodo utilizzerai per questo tuo ciclo di forza?Attualmente anche io sto facendo forza, però per 8 week(seguo il ciclo russo)

[Damiano91]

Dunque abbiamo optato per rest pause. Praticamente mi ha messo 4x8 + Max 3x5, ossia mi faccio il 4x8 e con il peso dell'ultima serie devo farmi il 3x5 con riposo di 20 secondi tra le serie (mi ha detto che se scelgo bene il peso in realtà il 3x5 è tipo un 5/3/1). Il secondo esercizio rimane un multiarticolare 4x6 e poi 1 o 2 complementari con ripetizioni più alte da fare tranquillamente dato che in teoria dovrei strisciare per terra
Hai mai usato questo metodo? Com'è il ciclo russo?

[Tupac 1991]

Dunque abbiamo optato per rest pause. Praticamente mi ha messo 4x8 + Max 3x5, ossia mi faccio il 4x8 e con il peso dell'ultima serie devo farmi il 3x5 con riposo di 20 secondi tra le serie (mi ha detto che se scelgo bene il peso in realtà il 3x5 è tipo un 5/3/1). Il secondo esercizio rimane un multiarticolare 4x6 e poi 1 o 2 complementari con ripetizioni più alte da fare tranquillamente dato che in teoria dovrei strisciare per terra
Hai mai usato questo metodo? Com'è il ciclo russo?

Cerca nel forum per vedere il metodo, anzi ti consiglio di leggere l articolo di Tonymusante sui metodi per sviluppare la forza, in powerlifting e forza.

[Damiano91]

Ok, dopo leggo.
Stavo pensando intanto al modo di ottimizzare la divisione dei gruppi muscolari e mi era venuta in mente una cosa che però non sò se sia corretta da fare, avevo pensato di fare: Petto-tricipiti (+ addominali), Dorsali-spalle-bicipiti, Gambe (+ addominali). In modo tale da concentrarmi bene sulle gambe ed ottimizzare anche l'allenamento degli altri muscoli. Ora sto facendo petto-bicipiti, spalle-dorso, gambe-tricipiti.

Che dici posso provare questo splittaggio?

[Tupac 1991]

Ok, dopo leggo.
Stavo pensando intanto al modo di ottimizzare la divisione dei gruppi muscolari e mi era venuta in mente una cosa che però non sò se sia corretta da fare, avevo pensato di fare: Petto-tricipiti (+ addominali), Dorsali-spalle-bicipiti, Gambe (+ addominali). In modo tale da concentrarmi bene sulle gambe ed ottimizzare anche l'allenamento degli altri muscoli. Ora sto facendo petto-bicipiti, spalle-dorso, gambe-tricipiti.

Che dici posso provare questo splittaggio?

Si questo splittaggio in massa è migliore di quello che usi, almeno secondo il mio modesto parere, però uno ancora migliore sarebbe: dorso-deltoidi posteriori-bicipiti, petto- deltoidi ant/lat-tricipiti-gambe.

[Tupac 1991]

Questo è sicuramente più equilibrato. Ma ripeto questo in massa, ora devi optare per la multifrequenza, perchè stai facendo forza.