Caro diario di Damiano

[nik2]

Ciao, voglio evitare di "sporcare" il diario con discussioni troppo lunghe, ma guarda che i fondamentali sono... fondamentali....se non ritieni che siano indispensabili, beh, non la pensiamo allo stesso modo...Poi, per una pura questione di aritmetica elementare, faccio notare che i minuti di aerobica sono da 18 a 26 ad ogni seduta di allenamento. Ciao.

[Tupac 1991]

Ciao, voglio evitare di "sporcare" il diario con discussioni troppo lunghe, ma guarda che i fondamentali sono... fondamentali....se non ritieni che siano indispensabili, beh, non la pensiamo allo stesso modo...Poi, per una pura questione di aritmetica elementare, faccio notare che i minuti di aerobica sono da 18 a 26 ad ogni seduta di allenamento. Ciao.

Sarà che non ho letto bene, si infatti hai ragione. Damiano l'aerobica limitala due volte a settimana nei giorni off 20 minuti senza strappare. Per quanto concerne i fondamentali si possono anche inserire con cautela e non è detto che se non fai i tre Big non cresci( io li faccio sempre ma bisogna pur essere obiettivi, non è una legge).

[Damiano91]

Ok, grazie.
Comunque a parte gli stacchi lo squat l'ho sempre fatto in un modo o nell'altro e la panca piana alternata con la panca obliqua.

[Damiano91]

Rieccoci, questa settimana mi allenerò martedì-giovedì-sabato perchè dopo la partita a calcetto di domenica non ce la facevo proprio ieri ad allenarmi!
Da Sabato ho aumentato anche le calorie della dieta, ora sto sulle 2400, tra una decina di giorni rifaccio il test e vedo se mi bastano o no.

Sicuramente oggi sono andato più carico in palestra, petto e bicipiti. Ho modificato un pò gli esercizi, ho fatto panca piana 4x6 in superserie con le aperture panca obliqua 4x8.
Per i bicipiti ho lasciato così gli esercizi diminuendo le ripetizioni delle superserie a 4x6 - 2x10 + 2x8

Nel complesso un buon workout anche finito in tempi ragionevoli con 12' di cardio.

[Damiano91]

Dopo 2 settimane di parziale demoralizzazione oggi sono tornato carico ad allenare spalle e dorso. Sono rimasto veramente soddisfatto soprattutto perchè sto imparando ad allenare bene i dorsali che prima facevo male. Sabato sò gia che le gambe mi uccideranno, ma dalla settimana prossima cambierò scheda e sarà veramente impegnativa questa volta. Poi ve la posterò

[Damiano91]

Buongiorno! Ebbene si ieri pomeriggio ho fatto l'ultimo allenamento per le gambe in superserie e poi da domani si comincia con un ciclo di forza che porterò avanti 5-6 settimane, vediamo poi come rispondo.
Ieri sono stato soddisfattissimo del workout, credo di essermi allenato bene, sia per quanto riguarda le gambe che i tricipiti (che vabbè, sono molto più leggeri).
Insomma, forse il mio problema piu che l'allenamento era proprio il fatto di mangiar poco e da quando ho aumentato le calorie sto veramente più in forma.
Partirò carico per una nuova avventura, primo ciclo di forza, quindi non sò veramente cosa aspettarmi in termini di risposta fisica, ma mi impegnerò al massimo!

[Tupac 1991]

Buongiorno! Ebbene si ieri pomeriggio ho fatto l'ultimo allenamento per le gambe in superserie e poi da domani si comincia con un ciclo di forza che porterò avanti 5-6 settimane, vediamo poi come rispondo.
Ieri sono stato soddisfattissimo del workout, credo di essermi allenato bene, sia per quanto riguarda le gambe che i tricipiti (che vabbè, sono molto più leggeri).
Insomma, forse il mio problema piu che l'allenamento era proprio il fatto di mangiar poco e da quando ho aumentato le calorie sto veramente più in forma.
Partirò carico per una nuova avventura, primo ciclo di forza, quindi non sò veramente cosa aspettarmi in termini di risposta fisica, ma mi impegnerò al massimo!

Che metodo utilizzerai per questo tuo ciclo di forza?Attualmente anche io sto facendo forza, però per 8 week(seguo il ciclo russo)