Approposito di questo, sai cosa diceva Arnold? Non si può costruire una statua da un sassolino. Il chè significa che devi concentrarti sulla massa ora, spingi e mangia tanto ma bene attenzione, anzi se riesci fatti fare una dieta da chi di mestiere, poi una volta arrivato a d Aprile circa, si spera con circa una dicina di kg in più( non completamente puliti, ma neanche troppo sporchi e con la panza XD), ti potrai concentrare sulla definizione, con una dieta low carb, senza variare di troppo la scheda anche perchè la cdefinizione si fa a tavola e magari aumentando il cardio e volendo inserendo qualche bevanda diuretica. Infine, per quanto concerne la scheda che hai postato, secondo me c'è poca variazione di stimoli per la schiena(molta ampiezza e poca profondità), il trapezio io lo allenerei con le spalle,lascia stare il pec deck e concentrati sulla panca piana e dopo metti la inclinata con manubri, inoltre per crescere veramente devi inserire gli stacchi da terra prima del dorso e gli squat(meglio liberi), in quanto esercizi anabolici per eccellenza insieme alla panca piana.