due mesi dopo

[sèlavy]

Dipende cosa intendi per "sottopeso". Mangiare tanto (troppo) è davvero inutile: assumere più calorie di quante se ne consumano fa ingrassare e basta. Per me è fondamentale l' aspetto della disciplina, dunque, scontata l' inevitabile vanità che tutti ci riguarda, non m' interessa un obiettivo "estetico". Cioè non penso "voglio diventare fisicamente in questo modo o in quest' altro", del resto tutti i corpi agiscono e reagiscono diversamente.

Detto questo, a parte che il "most muscular" è venuto male in foto e non si capisce un granché, quella frase non c' entra nulla: che vuol dire, tu non esegui un movimento soltanto perché il tuo corpo non appare come vorresti? (e ripeto, sono dinamiche che poco mi appartengono). I peli, poi, vorrei tanto sapere... non dirmi che è la leggenda metropolitana della crescita muscolare indotta dalla ceretta... ?!

[Tupac 1991]

Dipende cosa intendi per "sottopeso". Mangiare tanto (troppo) è davvero inutile: assumere più calorie di quante se ne consumano fa ingrassare e basta. Per me è fondamentale l' aspetto della disciplina, dunque, scontata l' inevitabile vanità che tutti ci riguarda, non m' interessa un obiettivo "estetico". Cioè non penso "voglio diventare fisicamente in questo modo o in quest' altro", del resto tutti i corpi agiscono e reagiscono diversamente.

Detto questo, a parte che il "most muscular" è venuto male in foto e non si capisce un granché, quella frase non c' entra nulla: che vuol dire, tu non esegui un movimento soltanto perché il tuo corpo non appare come vorresti? (e ripeto, sono dinamiche che poco mi appartengono). I peli, poi, vorrei tanto sapere... non dirmi che è la leggenda metropolitana della crescita muscolare indotta dalla ceretta... ?!

Ci sono dei calcoli precisi che dicono ciò, certo per un approccio più corretto dovresti utilizzare la plicometria e da essa derivarti la bf con le formule. Di essere sottopeso non me ne volere ma lo sembri quanto meno, per mangiare tanto intendo una dieta iperproteica ma bilanciata dal punto di vista degli altri elementi. Insomma devi portare il tuo bilancio azotato in positivo per mettere su un altro pò di kg. Per lo meno arrivare a 68

[sèlavy]

D' accordo, ma sono tutte cose molto generiche; del resto se avessi scritto di pesare 70 kg, probabilmente non ti sarei sembrato "sottopeso"... il peso ha tante di quelle variabili, ché dire "ho messo (o perso) tot chili" vuol dire poco: perché, dove, cosa sono quei chili? Io credo che la mia dieta sia bilanciata, e la bf non è neanche così bassa... penso si aggiri attorno ai 10-11... non escludo di "arrivare a 68", come dici tu, però vorrei arrivarci pulito ed ancora più asciutto di ora: in questo la cardio (tapis roulant ed allenamento al sacco) dovrebbero aiutarmi...

[Tupac 1991]

D' accordo, ma sono tutte cose molto generiche; del resto se avessi scritto di pesare 70 kg, probabilmente non ti sarei sembrato "sottopeso"... il peso ha tante di quelle variabili, ché dire "ho messo (o perso) tot chili" vuol dire poco: perché, dove, cosa sono quei chili? Io credo che la mia dieta sia bilanciata, e la bf non è neanche così bassa... penso si aggiri attorno ai 10-11... non escludo di "arrivare a 68", come dici tu, però vorrei arrivarci pulito ed ancora più asciutto di ora: in questo la cardio (tapis roulant ed allenamento al sacco) dovrebbero aiutarmi...

Certo, ma segui massa ora?Se vuoi posta la scheda che ci do un occhiata. Magari ti do un paio di consigli anche se sono personal trainer alle primissime armi.

[sèlavy]

diciamo di sì, ma con molta "delicatezza", proprio per non sforare troppo... ora come ora allenamento body-building suddiviso in due, però aumentando ulteriormente i carichi sarò costretto a cambiare e separare ulteriormente:

I giorno: (gambe, spalle, tricipiti, bicipiti)
cardio step
pressa orizzontale gambe
legs curl
aperture laterali braccia con manubri
sollevamento manubri verso l' alto
curl manubri
larry scott
spinte verso il basso (cavi tricipiti)
spinte verso l' alto (cavi tricipiti)
10 min cardio


II giorno (addominali, dorsali, pettorali)
addominali superiori 4X20
addominali inferiori 4X20
dorsali sbarra nuca
dorsali sbarra avanti
trazioni sbarra
pulley basso
croci su panca alta
butterfly
peck-deck o
bilanciere panca inclinata
10 min. cardio

In genere faccio tre o quattro serie partendo da dieci ripetizioni, aumentando progressivamente i carichi e diminuendo il num di ripetizioni... mancano stacchi e squat, per il momento devo evitarli per la schiena...
Alterno questi due programmi per tre-quattro sessioni a settimana, più una ventina di min. di sacco tre volte a settimana circa

[Tupac 1991]

diciamo di sì, ma con molta "delicatezza", proprio per non sforare troppo... ora come ora allenamento body-building suddiviso in due, però aumentando ulteriormente i carichi sarò costretto a cambiare e separare ulteriormente:

I giorno: (gambe, spalle, tricipiti, bicipiti)
cardio step
pressa orizzontale gambe
legs curl
aperture laterali braccia con manubri
sollevamento manubri verso l' alto
curl manubri
larry scott
spinte verso il basso (cavi tricipiti)
spinte verso l' alto (cavi tricipiti)
10 min cardio


II giorno (addominali, dorsali, pettorali)
addominali superiori 4X20
addominali inferiori 4X20
dorsali sbarra nuca
dorsali sbarra avanti
trazioni sbarra
pulley basso
croci su panca alta
butterfly
peck-deck o
bilanciere panca inclinata
10 min. cardio

In genere faccio tre o quattro serie partendo da dieci ripetizioni, aumentando progressivamente i carichi e diminuendo il num di ripetizioni... mancano stacchi e squat, per il momento devo evitarli per la schiena...
Alterno questi due programmi per tre-quattro sessioni a settimana, più una ventina di min. di sacco tre volte a settimana circa

L'allenamento non è malaccio anche se 2 split è molto besso come volume. Diciamo che va bene per l'inizio proprio, appena dopo la full body di 3-4 settimane. Per piacere però una cortesia: non fare più gli addominali bassi semplicemente perchè non esistono. I retti addominali vanno dallo sterno al bacino senza ossa in mezzo. tutti i crunch inversi e cavolate varie non hanno ragione di esistere in quanto allenerebbero muscoli che non ci sono. Infine fare tutti gli esercizi per i fantomatici add. bassi è molto pericoloso, in quanto accorcia gli ileopsoas potendo gravare a lungo termine sulla colonna vertebrale.

[sèlavy]

Cosa intendi per "basso come volume"? Per gli addominali hai più che ragione, diciamo che non sapevo come distinguere i due esercizi... uno è il crunch, l' altro la flessione delle gambe finendo in sospensione... niente crunch inversi, quindi... fra l' altro devo star molto attento alla schiena per una leggera lordosi, dunque cerco sempre di compensare con un po' di stretching per gli ileopsoas. Per l' allenamento cosa mi suggerisci di fare, suddividere in tre? Considera che mi alleno tre-quattro volte a settimana... potrei fare tricipiti-schiena, bicipiti-petto, gambe-cardio (gli addominali li faccio sempre)... che dici?