due mesi dopo

**sèlavy** · 16-02-2012, 12:55 AM

dieci chili in due-tre mesi?! Questo mi sembra totalmente inutile... sono i muscoli che devono crescere... ed i muscoli crescono lentamente. Sicuramente devo mangiare un po' di più, e già lo faccio da qualche giorno... purtroppo con molta prudenza ed attenzione, perché ho gravi disturbi a livello gastro-intestinale, da anni. Guarda, molto più realisticamente io punterei a metter su altri quattro-cinque chili, per aprile. Stacchi e squat non li faccio per via della schiena, cerco di compensare con le macchine.
Per le serie, a questo punto suggeriscimi tu in modo più preciso, se ti va: quello che cercavo di dire è che se con trentadue chili e bilanciere su panca piana riesco a fare cinque ripetizioni, è meglio abbassare il carico ed aumentare le ripetizioni oppure no? Anche quando faccio curl con i manubri, talvolta dopo due o tre serie con otto chili ne faccio qualcuna con dieci... però arrivo a tre-quattro ripetizioni, magari, e cedimento... insomma, meglio rimanere basso oppure alzare i carichi a discapito della pulizia del movimento e del numero di ripetizioni, secondo te?

**Tupac 1991** · 16-02-2012, 01:48 PM

Originariamente Scritto da sèlavy

dieci chili in due-tre mesi?! Questo mi sembra totalmente inutile... sono i muscoli che devono crescere... ed i muscoli crescono lentamente. Sicuramente devo mangiare un po' di più, e già lo faccio da qualche giorno... purtroppo con molta prudenza ed attenzione, perché ho gravi disturbi a livello gastro-intestinale, da anni. Guarda, molto più realisticamente io punterei a metter su altri quattro-cinque chili, per aprile. Stacchi e squat non li faccio per via della schiena, cerco di compensare con le macchine.
Per le serie, a questo punto suggeriscimi tu in modo più preciso, se ti va: quello che cercavo di dire è che se con trentadue chili e bilanciere su panca piana riesco a fare cinque ripetizioni, è meglio abbassare il carico ed aumentare le ripetizioni oppure no? Anche quando faccio curl con i manubri, talvolta dopo due o tre serie con otto chili ne faccio qualcuna con dieci... però arrivo a tre-quattro ripetizioni, magari, e cedimento... insomma, meglio rimanere basso oppure alzare i carichi a discapito della pulizia del movimento e del numero di ripetizioni, secondo te?

Ti ho già risposto su questo punto, rileggi ciò che ho scritto. Per quanto concerne il fattore peso ripeto che non avendo grandi masse muscolari, non ha senso cercare ora la definizione, anche perchè rimarresti pulito uguale anche con 10 kg su, però poi dipende da come si adatta l'organismo, ho visto gente prendere 15 e più kg in un anno ed erano ancora puliti, e poi valli a vedere in definizione che bestie. Se tu stecchi la fase di massa, steccherai anche la definizione. Approfitta che sono i primi mesi, il primo anno per mettere su peso, che poi suderai per metter su anche un kiletto. Fattela bene sta massa(certo non mangiare le porcherie). Tieni in ipercalorica.

**Tupac 1991** · 16-02-2012, 01:53 PM

E poi l'hai detto tu stesso tre kg subito e ora niente. Devi ricercare dove non va(non sono io il tuo organismo perciò spetta a te, io posso solo dirti come farei e cioè alzare le calorie, allenarsi in un ora, massimo un ora e mezza e stringere il cardio perchè per ora non ti serve farlo per ore). A poi dimenticavo, cerca di mangiare più volte al giorno e fare il prenanna XD.

**sèlavy** · 16-02-2012, 03:15 PM

ok, ma alla questione dei carichi e delle ripetizioni non mi hai risposto... mi hai detto di aumentare i carichi ed il num di ripetizioni... però se leggi quello che ti ho scritto, ponevo un problema preciso: ora, per esempio, se faccio 32 più bilanciere di panca, riesco a fare cinque-sei ripetzioni massimo, e per non più di due serie; alla terza, ne faccio un paio ed arrivo praticamente al cedimento. Dunque, come faccio ad aumentare il carico se già così non reggo? Proverò comunque a fare più recupero, per vedere se così va meglio. Grazie

**Tupac 1991** · 16-02-2012, 11:09 PM

Originariamente Scritto da sèlavy

ok, ma alla questione dei carichi e delle ripetizioni non mi hai risposto... mi hai detto di aumentare i carichi ed il num di ripetizioni... però se leggi quello che ti ho scritto, ponevo un problema preciso: ora, per esempio, se faccio 32 più bilanciere di panca, riesco a fare cinque-sei ripetzioni massimo, e per non più di due serie; alla terza, ne faccio un paio ed arrivo praticamente al cedimento. Dunque, come faccio ad aumentare il carico se già così non reggo? Proverò comunque a fare più recupero, per vedere se così va meglio. Grazie

Hai bisogno di un programma di forza in multifrequenza, te l'ho già detto, però per ora tieni medio-alte le ripetizioni e migliora la tecnica e pian piano vedrai che aumenterai di panca. Per ora non fare meno di 8-6 ripetizioni e non alliìungare troppo i rest.