Ciao a tutti è la prima volta che scrivo, ho impostato una dieta secondo quanto detto in questo post, però riscontro dei problemi nella quantità di carboidrati che risulta bassa rispetto quanto dovrebbe essere e mi sorge il dubbio che sbaglio qualcosa:

età 23
sesso M
altezza 1.80
peso 77-78 Kg
massa magra 65 Kg
% massa grassa mi dice 14 e penso ci siamo + o -, contando che dopo la dieta di massa ancora mi si vedono un pò gli addominali ma mi sono appannato un pò.
metabolosmo basale 1709 KCal

dieta definizione per giorni ON (scrivo questa poi per fare quella di riposo e ricarica cambio solo i carbo e se serve i grassi)

calorie giornaliere: 30 * 77 = 2310
proteine: 130 g (nel post c'è scritto che devo moltiplicare massa magra x 2)
grassi: 62 g
carboidrati: 314 g (calcolati con la formula scritta sopra)

proteine grassi carboidrati

colazione: latte parzialmente scremato 250 ml circa 8.8 3.8 12.5
fette biscottate integrali 4 fette 4.5 3.2 19.8
(7-8 g ciascuna)
proteine whey isolate 20 g 17 0.4 1.5

metà mattina: panino integrale 50 g 5.2 2.6 18.6
(ogni fetta 25 g)
bresaola 60 g 19.2 1.56 /
da alternare con
tacchino 80 g 18 1.2 0.4

pranzo: riso 80 g 5.1 0.6 63.1
oppure pasta 80 g 10 1.2 57.6
tacchino 100 g 24 1.2 /
oppure pollo 100 g 23.3 0.8 /
olio extra vergine 20 ml (è giusto che l'olio extravergine se è 20 ml sono circa 20 g di grassi?)

metà pome: 2 banane 2.4 0.6 30.8
pre-wo proteine whey isolate 20 g 17 0.4 1.5

cena: uguale al pranzo
post-wo

pre-nanna: 4 noci in tot circa 20 g 2.1 11.5 1.1

totale: 134.4 27 + 40 ml 206 (dovrebbe essere 314 g)
d'olio che non
sono sicuro del valore nutrizionale
PS: non ho aggiunto carboidrati a caso per non creare confusione, vi lascio la libertà di aggiungere e cambiare.

ecco ho scritto tutto quello che ho calcolato, se qualcuno vuole illuminarmi sui miei sbagli è ben accetto, intanto vi ringrazio in anticipo.....
Ciao....