Linee guida generali per impostare una dieta da "Cutting"

[Tersite]

ma il post è di tua proprietà che non si può scrivere? E poi chi ti ha detto niente? Excusatio non petita accusatio manifesta...
Inoltre questo è un forum, un posto dove si parla non un distributore di informazioni sui muscoli, dato che il post non lo leggi solo tu ma tutti, informiamo anche il resto dell'universo che se qualcuno pesca nel database post di ct-7b non speri di ottenere da questi utenti, tipo sajan 4ca etc. informazioni perchè non girano più da un pezzo sul forum per i motivi di cui sopra.
Chi ha voglia di imparare l'abbia per tutto non solo per quello che gli interessa sapere.

[Midevoimpegnare]

Excusatio non petita accusatio manifesta...

Non c'entra proprio niente, comunque stai bene così, ciao

[shaki]

Ragazzi un'informazione... ipotizziamo una dieta da 2000 cal per rimanere costanti con il peso...quante calorie dovrei aggiungere/togliere se eseguo una dieta mirata a massa/definizione?

[orudozac]

Ragazzi un'informazione... ipotizziamo una dieta da 2000 cal per rimanere costanti con il peso...quante calorie dovrei aggiungere/togliere se eseguo una dieta mirata a massa/definizione?

O massa (metti su peso, grasso e muscoli) o definizione (perdi grasso), non esiste tutte e due insieme.

Comunque, volevo segnalare un autore, Lyle MacDonald, di cui si trovano degli ebook in inglese in giro (The rapid fat loss Handbook, The Ultimate Diet 2.0, etc.), che spiega un metodo simile a quello del post iniziale (rapporto macronutrienti), con i vantaggio di motivarlo e di aggiungere tutta una serie di corollari, tipo prendere la creatina solo i giorni in cui si fa pesi, refeed, etc, che costituisce senz'altro un'ottima lettura per ottimizzare questo approccio low carb.

[heavyduty]

ragazzi scusate prima di tutto ciao sono nuovo del forum, una domanda mi attanaglia, ho fatto i calcoli delle mie kcal che mi servono durante la giornata di allenamento secondo le formule
30x peso corporeo, dopodiche ho calcolato le proteine che devo assimilare 2gr x kg di peso corporeo ed infine i grassi 1gr x kg di peso corporeo ed infine mi si dice il resto carboidrati.
dai calcoli mi sembrano troppi pero per parlare di dieta chetogenica, faccio qualche errore? potete aiutarmi per favore? di seguito riporto i miei dati:

altezza 1.78
peso 78 kg
% massa grassa 17%
grasso corporeo 13kg
massa magra 65 kg
BMR = 370+ ( 21,6 x 65 ) = 1774 kcal
1774 x 1,55 = 2749 kcal per mantenere il proprio peso

allenamento
30 x 78kg = 2347
proteine= 156gr
carboidrati??????
grassi= 78gr

[orudozac]

dai calcoli mi sembrano troppi pero per parlare di dieta chetogenica

E chi l'ha mai definita una keto? E' una lowcarb con refeed nei giorni di allenamento, e dice che se si vuole abbassare i carbodrati _nei giorni di riposo_ si può compensarli con i grassi (nel qual caso è più vicina a una keto ma slo in quel caso).

Per individuare i carboidrati nel giorni di allenamento fai
{2347-[(156*4)+(78*9)]}:4=carbo
per il giorno di riposo
{[20*kg]-[(156*4)+(78*9)]}:4=carbo


Già che ci sono posto le formulette
{30*kg-[(2kg*4)+(kg*9)]}:4=carbo
{20*kg-[(2kg*4)+(kg*9)]}:4=carbo

[heavyduty]

grazie mille orudozac mi hai salvato