Ciao a tutti, vorrei un consiglio generale sulla mia alimentazione . Ho 17 anni e sono alto 1.86 , il mio medico mi ha consigliato di mangiare di tutto , non ho scritto le misure dei cibi ingeriti proprio perchè riesco a regolarmi e vorrei un parere in linea di massima.
Dovrei diminuire massa grassa ( in particolarmodo quella localizzata) e aumentare la magra
Colazione :
1x spremuta di arancia
2x fette biscottate
2x cucchiaini di marmellata
Spuntino :
1x yogurt alla frutta
20g di mandorle caramellate ( normali non riesco a mandarle giu )
Pranzo:
1x Piatto di pasta ( non abbondante)
2x Fette di pane integrale
Verdure o tonno o uovo o bresaola o piselli
Merenda (2 ore prima del workout) :
Frullato Latte e mela
1 Biscotto zerogì galbusera ( dovrebbero essere tra i migliori biscotti giusto ?)
Un pezzo di parmigiano 30 min prima dell'allenamento
Cena (appena finisco l'allenamento) :
Carne magra
Verdure
2 Fette di pane integrale
1 Banana
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