ragazzi scusate prima di tutto ciao sono nuovo del forum, una domanda mi attanaglia, ho fatto i calcoli delle mie kcal che mi servono durante la giornata di allenamento secondo le formule
30x peso corporeo, dopodiche ho calcolato le proteine che devo assimilare 2gr x kg di peso corporeo ed infine i grassi 1gr x kg di peso corporeo ed infine mi si dice il resto carboidrati.
dai calcoli mi sembrano troppi pero per parlare di dieta chetogenica, faccio qualche errore? potete aiutarmi per favore? di seguito riporto i miei dati:

altezza 1.78
peso 78 kg
% massa grassa 17%
grasso corporeo 13kg
massa magra 65 kg
BMR = 370+ ( 21,6 x 65 ) = 1774 kcal
1774 x 1,55 = 2749 kcal per mantenere il proprio peso

allenamento
30 x 78kg = 2347
proteine= 156gr
carboidrati??????
grassi= 78gr