Dopo varie letture e consultazioni di siti e forum, ho provato a creare questa dieta. Provate a dargli un'occhiata.
COLAZIONE
6 albumi+pesca+latte parz. scremato(200 ml)
oppure
100 g bresaola+pesca+latte parz. scremato(200 ml)
oppure
50 g cereali Kelloks special K+latte parz. scremato(200 ml)
oppure
40 g pane integrale+60 g prosciutto cotto+latte parz. scremato(200 ml)
SPUNTINO
10g proteine in polvere(al 90%) in latte parz. scremato(200 ml)+1 yogurt vitasnella
oppure
10g proteine in polvere(al 90%) in latte parz. scremato(200 ml)+1 frutto
oppure
bresaola(100g)+1 frutto
oppure
40 g pane integrale+100 g prosciutto cotto
PRANZO
100 g pasta integrale+200 g petto pollo(o pesce)+200 g verdura cotta
oppure
200 g salmone+400 g verdura cotta+2 frutti
SPUNTINO
come sopra
PRE WORK-OUT
1 mela
POST WORK-OUT
1 banana
CENA
300 petto pollo+400 verdura cotta
oppure
200 salmone(o carne rossa)+400 verdura cotta
PRENANNA
10 g proteine a rilascio lento

Condimenti: 1 cucchiaio olio extravergine di oliva a pasto

Vanno da 1800 a 2200 Kcal con 170-210 g proteine, 30-45 g grassi e 180-220 g carboidrati.

Cosa ne pensate? Potrebbe andare bene per le mie esigenze?
Come integratori pensavo all'HMB (6 g divisi ne tre pasti principali) con cicli di 6 settimane e 2 di riposo.

Grazie per le risposte