Aumento massa

[Alexrko88]

Grazie a tutti per i consigli.
Marco, ma la prima dieta e il primo allenamento dei link sono adatti alle mie caratteristiche fisiche?
Sai per caso quante calorie sono e le varie composizioni (se hai già fatto i calcoli)?
Inoltre per quanto la segui quella dieta e quella scheda? Per tutto il periodo di massa (6-7 mesi)? Oppure la cambi dopo 2-3 mesi?

[Spitfire]

Grazie a tutti per i consigli.
Marco, ma la prima dieta e il primo allenamento dei link sono adatti alle mie caratteristiche fisiche?
Sai per caso quante calorie sono e le varie composizioni (se hai già fatto i calcoli)?
Inoltre per quanto la segui quella dieta e quella scheda? Per tutto il periodo di massa (6-7 mesi)? Oppure la cambi dopo 2-3 mesi?

Guarda fai domande a vuoto, quell' utente ha postato per un paio di giorni linkando solo ad un determinato sito, praticamente ha solo spammato..

[sabbion]

Alexrko88

io cambierei per bene la dieta... ti manca lo spuntino pomeridiano serio ..

una banana pure post workout è tanto poco per il pomeriggio ...
il prosciutto cotto lo sostituirei con fesa di tacchino
prenanna 1 yogurt lo cambierei con i fiocchi di latte
le uova le sostituirei con gli albumi che si trovano in brik da 1/2 lt (già pastorizzate)

certo che il nutrizionista avrà i suoi studi alle spalle ma forse non ha idea su cosa vuol dire allenarsi pesante e mangiare per far massa

[Alexrko88]

Dopo varie letture e consultazioni di siti e forum, ho provato a creare questa dieta. Provate a dargli un'occhiata.
COLAZIONE
6 albumi+pesca+latte parz. scremato(200 ml)
oppure
100 g bresaola+pesca+latte parz. scremato(200 ml)
oppure
50 g cereali Kelloks special K+latte parz. scremato(200 ml)
oppure
40 g pane integrale+60 g prosciutto cotto+latte parz. scremato(200 ml)
SPUNTINO
10g proteine in polvere(al 90%) in latte parz. scremato(200 ml)+1 yogurt vitasnella
oppure
10g proteine in polvere(al 90%) in latte parz. scremato(200 ml)+1 frutto
oppure
bresaola(100g)+1 frutto
oppure
40 g pane integrale+100 g prosciutto cotto
PRANZO
100 g pasta integrale+200 g petto pollo(o pesce)+200 g verdura cotta
oppure
200 g salmone+400 g verdura cotta+2 frutti
SPUNTINO
come sopra
PRE WORK-OUT
1 mela
POST WORK-OUT
1 banana
CENA
300 petto pollo+400 verdura cotta
oppure
200 salmone(o carne rossa)+400 verdura cotta
PRENANNA
10 g proteine a rilascio lento

Condimenti: 1 cucchiaio olio extravergine di oliva a pasto

Vanno da 1800 a 2200 Kcal con 170-210 g proteine, 30-45 g grassi e 180-220 g carboidrati.

Cosa ne pensate? Potrebbe andare bene per le mie esigenze?
Come integratori pensavo all'HMB (6 g divisi ne tre pasti principali) con cicli di 6 settimane e 2 di riposo.

Grazie per le risposte

[Alexrko88]

Magari nei giorni in cui non mi alleno evito la pasta.
Quando mi alleno invece è meglio pasta normale o integrale?

[Alexrko88]

Pareri? Devo aggiungere carbo? Devo distribuire meglio le proteine nei pasti?

[j-esc]

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